Igazságok és hazugságok a kreatinról Frissítve - Escuela Quiros
Tartalomjegyzék
A túlzott információ jelenlegi helyzetében, ahol szó szerint több ezer oldal özönli megalapozott vagy megalapozatlan véleményeket általában a kiegészítők mellett és ellen, normális, hogy van némi zavartság, és azon kapjuk magunkat két általában polarizált véleményvonal: mellette vagy ellen.
Még mindig emlékszem anyám éléskamrájában azok a fantasztikus tasak biomannánok, amelyek néhány ételt felváltottak a fogyás érdekében, tanulmányok végzése bizonyos étrendek ellen és azok mellett, mérsékelt alkoholfogyasztás, egyes ételek elnyomása, de mindenekelőtt varázslatos tabletták.
Igazságok és hazugságok a kreatinról [Frissítve 2021. január]
Beszélgetni olyan emberekkel, akikkel edzettem, és évek óta a testmozgás és az erőedzés világában vagyok, Megkérdezték a véleményemet a tojásfehérjéről, ha egészségesnek tartom őket, vagy ha valami természetes ...
Ha bármelyikőtök felteszi ugyanazt a kérdést, gyorsan megoldom: a szupermarketekben forgalmazott tojásfehérje tökéletesen természetes és egészséges termék.
Tojástisztítók.
Is gyakori, hogy az edző emberek rokonai aggodalmukat fejezik ki, riasztja a fehérjepor vagy kreatin fogyasztása, megijedve a "fazékporok" furcsának tűnő világába való belépés lehetséges káros hatásaitól és következményeitől.
Tudniuk kell, hogy ez teljesen egészséges és természetes, ezt le kell győzniük.
Sportkiegészítők: Egy egész világ
De térjünk vissza a kiegészítés világa: a zsír felszívódását blokkoló tabletták, égők, a tesztoszteron növelését ígérő tabletták, a teljesítményt vagy az erőt, a koncentrációt, a hangulatot növelő állítások szerint ...
Az igazság az a legtöbb kiegészítésnek nincs megfelelő tudományos alapja és ha tanulmányon alapulnak, akkor ennek a tanulmánynak az eredete általában maga a farmakológiai társaság származik (például megemlítem Merk, egy laboratórium, amely saját termékeit vizsgálja).
Egy gyanúsított? Gyakori: Kreatin
azonban, A kreatin egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyek megfelelnek a tudományos követelményeknek, vizsgálatoknak és a hosszú távú használat bizonyítékainak.
EzértTanuljon meg olvasni a közélet ismert személyiségeit úgy, hogy a közösségi hálózatokon beszéljenek arról, hogy képesek leszállni a kreatinról, mintha megszöktek volna egy sötét gödörből, amelyben tartják őket. Pont azt, amit el kellett olvasnom.
Először, Ez a cikk a kreatin káros folyamat során történő felhasználására, valamint annak a teljes tudományos alapnak a bemutatására irányult, amely támogatja a felhasználását a gyógyulás során.
Általában, ezt a megközelítést nem adják meg, de őA cikkek célja a sportteljesítmény növelése, valami bőven bizonyított, és hogy én, látom, hogy tévedtem-e, azt gondoltam, hogy ezt a társadalom általában jól magára vállalta.
Valójában, ha információért a PubMedbe megyünk, amit nagyon ajánlok, és a "kreatin kiegészítés" kifejezésre keresünk, valamit, amivel dokumentáltam magam, mielőtt megszólítottam ezt a bejegyzést, nem találunk többet és nem kevesebbet, mint 1794 eredményt.
Ezért bemutatom a legrelevánsabb tudományos bizonyítékokat, hogy Ön, lelkes olvasók tudják mi a kreatin és hogyan lehet használni, mind a fizikai aktivitás, mind a sport világán belül és kívül, vagy egy sérülés összefüggésében.
Tehát, mint Hasogató Jack mondta, menjünk darabonként
A kreatin, mint tudományos alapú kiegészítő
A kreatin felhasználása, amelyről valószínűleg nem tudott
Kezdjük azzal, hogy a legtöbb ember hogyan tudja használni, fizikai tevékenységet végeznek-e vagy sem, amit valószínűleg nem tudtál, és amit nagyon hasznosnak és érdekesnek találok.
2007-ben McMorris tanulmányt végzett az kreatin-kiegészítésről és az idősebb emberek kognitív teljesítményéről.
Ez a sporttudományi, testmozgás- és egészségtudományi szakember a Chichesteri Egyetemen, azt mutatja, hogy javítja a kognitív képességeket, különösen az idősebb embereknél, az érdekes tanulmány résztvevőinek memóriájának tesztelése a véletlen számgenerálás, a térbeli memória és a hosszú távú memória feladatok különböző tesztjeivel.
A kreatinnal kiegészített idősek minden feladatban jelentős javulást mutattak kognitív képességével kapcsolatban, mielőtt elkezdi szedni a kreatint.
2013-ban Cobbold, Cardiff Egyetem biológiai tudós, érdekes tanulmányt küld, amelyben látható, hogy a kreatinpótlás növeli az izomerőt, az állóképességet és ami a legfontosabb, a funkcionális kapacitást anélkül, hogy összekapcsolnák a hozzá kapcsolódó képzésekkel.
Ezenkívül rámutat arra, hogy a kreatinpótlás az izomtömeg növekedésének okával a helyi csontsűrűség növekedését eredményezi.
Ezért az általuk tanulmányukban felajánlott adatok ezt jelzik a kreatin-kiegészítés idős egyéneknél késleltetheti az izomsorvadást, javíthatja az állóképességet és az erőt, és növelheti a csontok erejét, amelyek kétségtelenül nagy segítséget nyújtanak mind az időseknél a funkcionalitás elvesztésének elkerülése érdekében, mind azoknál, akiknek vis maior miatt abszolút pihenést kell fenntartaniuk, vagy egy ideig távol kell maradniuk az aktív edzéstől.
Egy másik nagyon érdekes pont az a kreatin használata a hangulat javításában, mentális fáradtság esetei vagy például a depressziós folyamat tüneteinek csökkentése.
A Chichesteri Egyetem által készített tanulmány T. McMorris 2006-ban kimutatta, hogy a kreatin kiegészítés mérsékelt testmozgással kombinálva javította az alváshiány negatív hatásait, milyen a kognitív és pszichomotoros teljesítmény, valamint a hangulat.
Egy másik tanulmány, amelyből szeretném kiemelni 2012, Lyoo IK és mtsai, a Pszichiátriai Tanszéktől és a Seoul National University School of Medicine interdiszciplináris idegtudományi programjától, sikeresen tanulmányozta az orális kreatin-monohidrát alkalmazását a szelektív szerotonin-visszavétel gátlóként történő kezelés javítására súlyos depressziós rendellenességben szenvedő nőknél.