Ha 65 évesnél idősebb
Tudja meg, mely ételek ajánlottak az egészséges élethez
Számos mítosz található az étrendről, amelyet az időseknek be kell tartaniuk, valamint a szükséges pihenőidőkről vagy a testmozgásról. Ahogy természetes mértéke a kulcs de érdemes megismerni egy sor olyan irányelvet, amely elősegíti az egészséges életet az idősek körében.
A Paloma Gómez Díaz orvos (a madridi Complutense Egyetem ápolói karának hivatásos professzora) biztosítja, hogy «sok idős ember válik válogatós enni és lusta főzni, főleg, ha egyedül élnek. Nincs senki, aki étkezésre ösztönzi őket, nem mennek ki, ezért nem pazarolják az energiát. Ez általában nem történik meg olyan idősekkel, akik segítenek gyermekeiknek, vagy az unokák felelősségére bízzák őket, mert ez változatos főzésre kényszeríti őket. A leginkább ajánlott egy változatos étrend, amelyben a legtöbb jelzett lesz az magas rosttartalmú ételek. Hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, amelyek folyadékot és vitaminokat adnak. És végezz mérsékelt edzést ».
De meg kell adni a különös figyelmet kell fordítani a folyadékra hogy az idősek lenyelik, mert a magas hőmérséklet miatt a nyár különösebben megnő, általában nem érzik magukat forrónak vagy szomjasnak. «Ez elősegítheti a bomlás és a székrekedés helyzetét, ezért jó megoldás az, hogy ahelyett, hogy délben főétel lenne, a beviteleket felosztják öt étkezés a nap folyamán. Ez elősegíti a jobb emésztést, és mivel folyadékkal szokott enni, jó módszer lenne biztosítani, hogy naponta legalább ötször isznak "- mondja az orvos.
Iránymutatások a kiegyensúlyozott étrendhez
Ami a legmegfelelőbb ételeket illeti, az orvos egy sor ajánlást tesz:
-Ne éljen vissza a hússal. Húgysav jelenhet meg (olyan anyag, amely felhalmozódik a csontokban és kedvez az osteoarthritis jelenlétének). Hetente egyszer ez a legegészségesebb. Válasszon csirkehúst, mivel az jobban emészthető.