Ha a célom a zsírégetés, hogyan kombinálhatom az erőt és a kardiót

Sokat írtak az erő és a kardió kombinálásának tökéletes módjáról. Az az igazság, hogy minden a célodtól függ. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet összehangolni mindkettőt, ha zsírégetésre vágyik. Üdvözöljük a párhuzamos képzésen!

Nem túl találóan, hagyományosan csak enyhe aerob edzést alkalmaztak erre a célra. Azonban mára világossá vált, hogy az optimális haszon eléréséhez minden szinten elengedhetetlen, hogy az erő kifejlődésének sokkal nagyobb jelenléte legyen.

A tanulmányok egyértelműen arra a következtetésre jutottak a legjobb testzsírvesztési eredmények párhuzamos edzéssel érhetők el. A kizárólag a kardiovaszkuláris edzés a második helyen áll, bár az elszigetelt erőnléti edzés is jelentősen javítja a zsírvesztést.

A legnagyobb hatást a párhuzamosan végzett edzés jelenti, különösen akkor, ha nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket végeztek (> 80% HR tartalék). Ezért, A cél nem az, hogy egyre több szív- és érrendszert végezzünk, hanem az intenzitás növelése és mindenekelőtt az erőmunkával való kombináció. Most nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Két célt különböztethetünk meg: testsúlykontroll ülő túlsúlyos és képzetlen embereknél, főként egészségügyi céllal, másrészt a maximális izomdefiníció elérésének megközelítése azoknak a már képzett embereknek a számára, akik végső esztétikai előnyöket keresnek az izomtömeg fenntartásával és a zsír csökkentésével. százalék a minimumra.

---