Ha a fogyásról van szó, jobb-e kalóriákat számolni, vagy a makrotápanyagokra koncentrálni
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A diéták világában mindent láttunk: olyan étrendektől kezdve, amelyek csak friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását teszik lehetővé, a hagyományos indiai orvosláson alapuló étrendeken át, például az ájurvéda, az étrendekig, amelyek sovány ételek és napi 10 diétás koksz fogyasztásán alapulnak, például Karl Lagerfeld.
A diéták ezen őrületén belül mindannyiunk számára világos, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnünk. Nagyon sokan csak elkezdenek számolni a kalóriákkal. Egy ideje azonban, egyesek a makrotápanyagok számolását javasolják kalória helyett.
Tehát ha fogyni akarunk,jobb, ha számoljuk a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat?
Mi jár a kalóriák számlálásában
A kalóriák hatékony számlálásához bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznünk, hogyan lehet ezt megtenni, bár, ha ez egyszer világos könnyű - és kissé ismétlődő -.
Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy ismerjük a napi kalóriafogyasztást, amelyre testünknek szüksége lenne. Ehhez hozzá kell adnunk a testünk által nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriákhoz. Ebben a cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a megfelelő számítást és ebben a másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen beállítani a pontos adatokat.
Amikor fogyni akarunk, ajánlott kalóriabevitelünk 20% -kal alacsonyabb az előző számítás során maradt kalóriák számához. Ily módon kevesebb kalóriát tudunk majd fogyasztani, mint amennyit elégetünk. Ez meglehetősen mechanikus művelet, és még olyan alkalmazásokat is találhatunk, amelyek elvégzik számunkra a számítást.
Mi történik, ha megszámoljuk a makrotápanyagokat
Az olyan étrendek, mint a rugalmas étrend vagy az, ha az megfelel a makródnak (IIFYM), a kalóriák mellett - vagy helyettük - a makrók számolását javasolják. Általában, az ötlet az, hogy kiszámoljuk a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számát hogy szükségleteink és céljaink alapján kell fogyasztanunk.