Ha a víz megunt, ezek az alternatívák a kevés kalóriával történő hidratáláshoz
A víznek kell a hidratálás alapjának lennie, de vannak alternatívák a napi folyadékbevitel egészséges módon történő teljesítéséhez
@CrisGarridoP Frissítve: 2019.08.08 17: 50h
Kapcsolódó hírek
Testünk 70% -a víz, egészségének megőrzése érdekében fontos gondoskodni a vízháztartásról. Különösen nyáron, mivel a melegben az izzadás miatt több folyadék veszít, és ez kedvez a kiszáradásnak. Egyesek fogyasztása naponta két liter vizet. "A víz és a jó étrend alapján elég lesz pótolni a folyadék- és elektrolitveszteséget intenzív meleg napján vagy a napi edzéseken" - magyarázza Carla Sánchez Zurdo, dietetikus-táplálkozási szakember és a Boostconcept személyi edzője .
A megkérdezett szakértők erre figyelmeztetnek a szomjúság már a kiszáradás kezdetének jele, ezért javasolják a továbbjutást, különösen melegebb időszakokban. A víz legyen a hidratálásunk alapja, de ez a két liter tartalmazhat "folyékony ételeket, mint pl levesek, infúziók vagy húslevesek», Magyarázza Marta Cuervo, a Navarrai Egyetem Élelmiszertudományi és Élettani Tanszékének professzora. Ez a szakértő felismeri, hogy nem mindenki "jut be" a vízbe. "Megcsalni" lehet zamat otthon gyógynövényekkel és zöldségekkel.
A házi gyümölcslevek Lehetnek olyan lehetőségek is, amelyek nyáron hidratálnak minket, de, legfeljebb egy nap, egy vagy két gyümölcsdarabból készült, és nem gondolta, hogy ez a napi öt zöldség adag egyikét helyettesíti. „Lé készítésekor a rost elvész, és csak a gyorsan felszívódó cukor marad meg: fruktóz. Láttam elhízást a felesleges gyümölcslé miatt», Mondja Marta Cuervo.
Az élelmiszer szintén hozzájárul a test vízellátásához. „Étrendünket gyümölcsökre, zöldségekre és szezonális zöldségekre kell alapoznunk. Például, a görögdinnye és az őszibarack 92% és 86% víz, illetőleg. És az uborka és a saláta 97% -ban víz "- magyarázza Nuria Cañas, Elena Aguilar és Marta Villarino, a Madridi Közösség (Codinma) Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Szakmai Szövetségének igazgatótanácsának tagjai. Ez a három táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy nyáron az étrend tartalmazza Válogatott saláták, gazpachók vagy hideg krémek. A kombinációk pedig végtelenek: lencsesaláta paradicsommal, salátával, hagymával, uborkával és feta sajttal; vidéki saláta paprikával, hagymával, paradicsommal, tonhalral, olajbogyóval és almával; vagy csicseriborsasaláta zöldséges és kukoricás pipirránával néhány példa.