Ha erőt akarsz szerezni, akkor ez a 8 tipp, amelyet követned kell

Az izomtömeg és az erő fejlődése kéz a kézben jár, ezért javaslatot fogunk ajánlani, hogy mindkettőt növelhesse.

Az izomtömeg növelése könnyebb feladat lehet egyesek számára, szomatikus típusától függően. Ugyanez történik az erőnövekedéssel, bár könnyebb, ha jól csináljuk a dolgokat. Például a mezomorfok és az endomorfok esetében viszonylag könnyű lehet kilók izomtömeget szerezni. De másrészt nagyobb nehézségekkel küzdenek a testzsír elégetése terén, de mindannyian ugyanolyan eséllyel erősödnek. A genetika fontos, de a szokások sokkal fontosabbak: megadjuk a kulcsokat, hogy izomtömeget és erőt nyerhessen.

Először maximális súlyok, majd piramis. Először megfelelően kell felmelegednie az ízületek védelme érdekében. Utána, és mivel a maximális erőnléted lesz, használd a lehető legnagyobb súlyt, majd menj le. Az elején adja meg a fáradtságot, majd edezze az izomszivattyúzási gyakorlatokat.

Az erő érdekében pihenjen legalább 3 percig. Az izomerő maximalizálása érdekében a testnek a lehető legtöbb ATP-t kell regenerálnia, amely az izomösszehúzódások üzemanyaga. Emiatt az erős sportolóknál 3 és 5 perc közötti pihenést ajánlunk a sorozat között, hogy maximalizáljuk a mozgatható súlyokat.

Dolgozzon a gyenge pontokon. Melyik maximális erőgyakorlatban érzi magát legkevésbé? Ha fekvenyomásos bika vagy, de izmokkal küzdesz a lábadban, akkor talán a hét több napján a láb edzésére kell összpontosítanod, különösképpen a guggolásra és a préselésre.

---