Ha fogyni akar, ne diétázzon; Arrels de semper
Sárgarépa és piros bogyós sütemény
Szárított paradicsomos hummusszal töltött pirospaprika
Az egyik oka annak, hogy többen hozzám fordulnak, hogy segítsen nekik a fogyásban. A fogyás vágya végtelen célzattá válhat, amely elvezet minket egy életen át tartó diétához. Egyáltalán nem könnyű fenntartani egy korlátozást, és egyúttal egy egyszerű ételt is elfogyasztani a körülöttünk lévő emberekkel. Ha a diéta követése akadályokkal teli út, akkor megpróbálni azt egyénileg végrehajtani, amikor más emberek annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, az igazi megpróbáltatás.
Mi okozhat számunkra szigorú étrendet?
Változások a testünkben
A hirtelen étrendváltozások az esetek többségében ingerlékenységet, rossz hangulatot, fejfájást, fáradtságot, emésztési problémákat, koncentrációs nehézségeket okoznak ... A test reakciója, amely csalódást okoz és elhagyja az étrendet.
Éhesnek érzi magát
Az üres gyomor állandó érzése az a jel, amely elmondja, hogy az étrend, amelyet követünk, nem megfelelő. A fogyás nem azonos az éhezéssel. Ha nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkező étrendet folytat, a test arra törekszik, hogy a minimumot költeni tudja, hogy energiatartalommal rendelkezzen.
Szorongás
Az a tény, hogy nem tudunk enni attól függően, hogy milyen dolgok vannak, több kísértést ébreszt bennünket a tiltott iránt. A szorongás haragot vált ki, és ettől tombol az étvágyunk. Néha elkerülhetjük a kísértéseket, de néha nem, és végül egészségtelen dolgokon fogunk marni. Az a bűntudat, amelyet később tapasztalunk, arra késztet bennünket, hogy végül felhagyjunk az étrenddel.
Miért buknak el a diéták?
Túl gyorsan akar menni
Ha fogyni akar, úgy gondolja, hogy ez egyik napról a másikra megtehető, és nem ilyen. Általában gyorsan fogyni akar egy nagyon hirtelen ételkorlátozással és rövid ideig. Eredmény: nem fogunk egészséges szokásokat elsajátítani. Ezenkívül a szigorú diétát végző emberek 99% -a a végén visszatér az étkezéshez, mint korábban, és meghízik. A legfontosabb az egyensúly és az apránként történő haladás, különben végül bedobjuk a törülközőt.
Egyél keveset
Az egyik olyan mondat, amelyet konzultáción többször hallok: "Nagyon keveset eszem, de nem fogyok." Amikor elvégezzük az étrendi interjút, és a beteg elmagyarázza nekem mindazt, amit egy nap megesz, akkor veszi észre, hogy többet eszik, mint gondolta. És az, hogy sokszor az uzsonnát nem számolják, hanem valamit esznek a délután folyamán, vagy különféle harapnivalókat vagy italokat adnak hozzá, amelyek nem tulajdonítunk jelentőséget, de kalóriát adnak hozzá.
Előfordulhat az is, hogy valójában kevesebbet eszel, mint kellene, és a test csökkenti az energiafelhasználását, és „megtakarítási módba” lép, lassítva az anyagcserét. Ez egy védekező mechanizmus, amelyet a test elindít, amikor éhezik.
Mérje meg és számolja ki az összes elfogyasztott kalóriát
Nem kell együtt lenni a mérleggel, amely mindent megmér, amit eszel, vagy kalóriát számít. Hiábavaló feladat, hogy az egyetlen dolog, hogy megnehezíti és demotiválja a jó étrend folytatását. Félretesszük ezeket az ajánlásokat, amelyek egyfajta hagyományos étrendből származnak, és értékelnünk kell még fontosabb szempontokat, például az egyes emberek életmódját. Konzultáción dolgozom az otthoni mérések koncepciójával, edényképekkel vagy trükkökkel, amelyek segítenek kiszámítani az étel mennyiségét anélkül, hogy mérlegelnünk kellene. Ez a forma sokkal vizuálisabb és könnyebben kivitelezhető.