Ha fogyni akar, tegye jól - Bekia Salud
Ha fogyni akar, akkor jól kell tennie, hogy elkerülje a visszapattanó hatást. Tehát ha arra gondol, hogy elveszít néhány kilót. Csináld jól!
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Egészséges fogyáshoz a helyes utat kell tennie. Csodadieták, zsírégető tabletták vagy bármi más, amit „gyorsan fogyni” akarnak eladni, igen, ez segíthet a fogyásban az első hetekben, de hosszú távon több mint valószínű, hogy van a rettegett „visszapattanó hatás”, és hogy hízik, amit elvesztett és még többet.
Először szem előtt kell tartani, hogy a sikeres fogyáshoz fokozatosan kell eljárni. Csak így lehet egészséges módon fogyni, és hogy hosszú távon ez a fogyás nem válik egészségügyi problémává. Az ideális az körülbelül heti 400 gramm veszít, hogy bár kevésnek tűnik, hosszú távon jó eredményeket fog elérni.
Változtassa meg szokásait
Ennek elérése érdekében tisztában kell lennie azzal, hogy a legfontosabb az étkezési szokások egészségesebbé változtatása, és hogy ezt nem csak a következő években kell megtennie, hanem új életstílusnak is kell lennie az Ön számára. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is, jó szokássá kell válnia az Ön számára, és ha bármilyen okból nem tud gyakorolni, legalább, többet mozoghat, mint jelenleg.
Meg kell tanulnia kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a fogyáshoz szokott fogyasztani. A kevesebb kalória fogyasztása az egyetlen hatékony súlystratégia, különösen akkor, ha abba kell hagynia a hízást előidéző zsírevést. Ehhez azonban egészségesen kell tennie, és figyelembe kell vennie, hogy a napi bevitelben olyan egészséges ételeket kell tartalmazni, amelyek a testének minden szükséges táplálékot biztosítanak.
Napi 300 és 500 kalória között kell csökkentenie a napi bevitelét, ez azért ajánlott, hogy fokozatosan fogyjon, anélkül, hogy az egészségét hosszú távon iszonyatosan befolyásolná. Például, Ha a napi étrendben általában 2500 kalóriát fogyaszt, akkor kezdje 2200 kalória elfogyasztásával.