Ha fogyni akarunk diétázni, fontosabbak-e a kalóriák vagy a makrotápanyagok?
Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Megosztás Ha fogyni akarunk diétázni, fontosabbak-e a kalóriák vagy a makrotápanyagok?
Feliratkozás Jaredre
A diéták és a táplálkozás, valamint a fitnesz szakértőinek és rajongóinak világában egyrészt megtaláljuk azokat, akik inkább kalóriákat számlálnak, másrészt azokat, akik azt állítják, hogy hiába számít kalóriát, figyelembe vesszük az általunk fogyasztott makrotápanyagokat.
Ilyen sok véleménykülönbség mellett, és figyelembe véve a csoda diéták számát, a hírességek ajánlásait és az étrendben végzett őrült dolgokat, végül nem világos, hogy mi a legjobb, amit tehetünk. Számoljuk-e a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat?
Mit számítunk, ha kalóriát számítunk
Az első dolog, amit tudnunk kell, az, hogy pontosan mit jelent minden dolog, és hogyan tudjuk megszámolni. Ha egyszer tisztázottuk, az az igazság, hogy a kalóriákat könnyű megszámolni, de kissé ismétlődő is.
A fő lépés az, hogy tudjuk, naponta hány kalóriára van szükségünk a testünknek a megfelelő működéshez. Hogy megszerezzem, hozzá kell adnunk azokat a kalóriákat, amelyeket testünk nyugalomban tölt el - vagyis anélkül, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenységet végeznénk - azzal a kalóriával, amelyet a fizikai aktivitás során elfogyasztunk.
Vitónicai kollégáink ebben a cikkben megtanítják nekünk, hogyan tudjuk helyesen és komplikációk nélkül elvégezni a számítást. Ha megvan az adat arról, hogy mennyi kalóriára van szükségünk, az az ajánlás, hogy lefogyjon, fogyasztja a kalóriák 20% -át azok közül, amelyek ebben a számításban kiderülnek.
És akkor mi van az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy több kalóriát égetünk el amelyekből fogyasztunk, ezért kalóriadeficitünk van és fogyunk.
A makrotápanyagokon a sor
Más étrendek szerint azonban a legmegfelelőbb és legteljesebb az, ha a kalóriák mellett a makrotápanyagokat is megszámoljuk. Mit is jelent ez? Nos, meg kellene számolnunk a szervezetünk számára szükséges hidrátok, fehérjék és zsírok számát, amelyeket el fogunk fogyasztani.