Ha fut, akkor ez legyen a diéta El Attelier Magazine
Ha futó vagy, és amit keresel, az az, hogy javítsd a versenyidőben eltöltött időidet, vagy elindítsd magad egy maratonra, akkor vegye figyelembe az étrendjét. Nem csak edzésről van szó minden további nélkül órákat töltsön futással a futópadon vagy az utcán. Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az edzés, amelyet követsz. Hogy segítsen elérni céljait beszéltünk Arantza Cruz táplálkozási szakemberrel aki különféle irányelveket ajánlott nekünk céljainak elérésében.
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani Szénhidrátok. Sokan úgy gondolják, hogy ezek vége megoldást jelent a súlyproblémákra és az egészséges táplálkozásra, de nem az. "A megfelelő szénhidrátbevitel jelentősen hozzájárul a teljesítményhez", Arantza elmondja nekünk.
Egyél, mint egy futó
A meghatározott célok
"A fizikai erőnlét javítása az állóképességi sportokban, például a futásban, célokat kell kitűzni az időszakokra; például fogyjon 2 kg zsírtömeg és csökkentse a megtett kilométerenként 40 másodpercet 4 hét alatt. " Hiábavaló lesz, ha órákat tölt el különböző intenzitású futással, amikor csak akar, és anélkül, hogy ellenőrizné az Ön által elvégzett időket.
Oktassa belső sportolóját
Arantza szerint, a leghelyesebb a sportoló oktatása; Hordjon egyet egészséges táplálkozás ez egy jó futóedzés alapja.
Az étkezési ritmus kialakításáról van szó amelyek éhezés nélkül biztosítják a szükséges tápanyagokat. A jó étrend megteremtése és a versenyrekordok javítása érdekében kerülje az egyszerű vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, sült ételeket, telített és hidrogénezett zsírokat és alkoholt. Növényi zsírok, például omegából, magvakból vagy gyümölcsökből, például avokádóból származó zsírok, örömmel fogadják.