Ételek a sebesség és az állóképesség növelésére

Általános információ

A egészséges diéta elengedhetetlen a optimális teljesítmény és hogy szerezzek valamennyit látványos növekedés a sebességben és az állóképességben. Az egészséges futó étrendjének összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Bár minden nap a makrotápanyagok százalékos aránya egyénenként változhat, általában a szénhidrátok meg kell adnia a 55–60% a napi kalóriabevitel, a fehérje hozzávetőlegesen 15–20% és a zsírok körül 20–30%. Vannak olyan specifikus ételek, amelyeket a futók beépíthetnek étrendjükbe, hogy növeljék a sebességet és az optimális potenciált.

Édesburgonya

Az édesburgonya kiváló tápanyagforrás, amely hozzájárulhat a futási teljesítmény növeléséhez. A burgonya táplálja a szénhidrátokat, és jobb alternatívája a fehér burgonyának, mivel alacsonyabb a glikémiás indexben. Az édesburgonyában található élelmi rost stabilan tartja a vércukorszintet, ami hosszú távon segít fenntartani az energiát. Ráadásul szintén jó C-vitamin-, vas- és káliumforrás, és az A-vitamin napi értékének több mint 250% -a. Rézben és mangánban is gazdag, ásványi anyagokban, amelyek létfontosságúak az egészséges izomműködéshez.

---