Trükkök fogyni diéta nélkül
Mindazt, amit felöltözök, tegnap különféle barátok adtak át nekem, kivéve azt, amelyik egy pohár vizet tartalmaz.
Fajta. A fogyás egyik kulcsa a monotonitás megszüntetése az étkezésekben.
1. Zöld Azt akarom, hogy zöld legyél. Ha megnéz egy kalóriatáblázatot, kevés olyan növényi ételt talál, amely meghaladja a 100 kalóriát 100 g-onként. Ha jóllakó rostjaik is vannak, és minden étkezéskor megesznek egy tányér zöldséget, akkor megfeledkezhet az éhségérzetről.
2. Mártások a táncházhoz. Egy kis szósz hozzáadása egy tányérhoz jelentősen megnövelheti a kalóriákat. Hagyja el a mártást, vagy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmat: két evőkanál majonéz közel 300 kalóriát biztosít a tányérjának. Egy evőkanál paradicsomszósz csak 100 kalóriát és mustár 75 kalóriát.
3. Egy kis friss fűszernövény. A zsírok ízesítik az ételeket, és ezek kiküszöbölésével elveszíthetjük az ízét és szorongást okozhatunk. Ennek elkerülése érdekében főzés közben adjon hozzá friss fűszernövényeket, ezek nem tartalmaznak kalóriát, és nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.
4. Jobb nyers. A nyers ételeket nehezebb megemészteni, a saláta emésztésével több kalóriát éget el, mint egy tányér főtt zöldséggel. Nagyobb jóllakó hatásuk is van.
5. Fedezze fel a nagymama igazi receptjeit. Szakértők szerint a mediterrán ételek a legjobbak az egészségre, de kérdezzék meg a nagyszülőket, hogyan főztek pörköltet vagy fabadát. Alig adtak húst és zsírt, ehelyett minden nap sok zöldségpörköltet ettek. Nagyszüleink jobban vigyáztak magukra, mint mi.
6. A békák nem kövérek. A nap folyamán a vízivás segít tartani a vonalat, megakadályozza az éhséget és elriasztja az étkezés közötti kísértéseket. Nagyon fontos az edzés közbeni dehidráció elkerülése (a legjobb szövetséges).
7. Használja a matematikát és tanulja meg az adagok kiszámítását. Ha élvezi a főzést, akkor gyorsabban fog fogyni, de vigyázzon, ha tartalék ételeket készít. Végül többet fogyaszthat, mint akar, azzal az ürüggyel, hogy csodálatos étele nem romlik el.
8. Modernizálja a tésztát. Tészta paprikával, fokhagymával, hagymával és póréhagymával, sárgarépával és zellerrel sokkal könnyebb, mint a hagyományos bolognai, négy sajt, carbonara. Ugyanez történik a rizsételekkel is: vegetáriánussá téve kiküszöböljük a kalóriákat, változatosságot és ízt kapunk.
9. Ne égjen együtt a sült. Kihúzza az olajsütőt a konyhából, mindig van étvágygerjesztő lehetőség étel sütése nélkül főzni. A sült ételek kalóriaszorzó.
10. Egészséges zsírok a szíved számára. Nem szabad abbahagynunk a zsírfogyasztást, meghalnánk. Meg kell tennünk, hogy jól megválasztjuk a zsírokat, előnyben részesítve a növényi eredetűeket, például az olívaolajat, a dióféléket, valamint a gabonafélék és a szójabab csíráit. Külön meg kell említeni az omega-3 zsírsavakat, amelyek egészségre gyakorolt jó hatásuk miatt nagyon ajánlottak.
11. Egyél reggelit, mint egy király. Vagy mint egy királynő, minél jobban eszel reggel, annál kevésbé leszel éhes délután, és elkerülöd a nyelőcsőbe való vacsorázást, ami lelassítja az emésztést és az energia-anyagcserét.
12. Egyél társaságban. Amíg beszél, nem ehet. A beszélgetés lelassítja az étkezést, és elkerüli az impulzív ételeket, amelyek helyettesítik a szeretetet.
13. Asztal infúzióval. Az infúziók nem tartalmaznak kalóriát, segítenek megemészteni az ételeket, és megakadályozzák, hogy édességre vagy valami másra vágyakozzunk.
14. Engedje el a kísértéseit. A huletón, a fagylalt, a legfinomabb sajtok, minden embernek van egy gyengesége. Nem tanácsos őket életre megszüntetni. Jobb, ha havonta egyszer kényezteti magát és ellensúlyozza a kalóriákat extra aerob testmozgással.
15. Ne hagyja abba a mozgást. Az edzőteremben könnyű kalóriát égetni, de vannak olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban. A napi edzésórán kívül segítsen magának felfelé és lefelé a lépcsőn, sétáljon el az élelmiszerboltig, sétálja meg a kutyát, javítsa meg a kertet, vásároljon stb.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Egyéb trükkök
Ez a "lap" szintén trükk, de ha valaki ott akarja őket, akkor megvannak.
35 trükk a fogyáshoz diéta nélkül
Szeretnél lefogyni, de nem tudsz diétázni? Ezeket a tippeket követve nem kell aggódnia a diéták miatt, vagy abba kell hagynia az étkezést, ezek egyszerű trükkök, amelyek segíthetnek Önnek.
1. Hígítsa fel a levet. Ahelyett, hogy normál levet inna, a hígításhoz töltse fel a víz felét. Csészénként akár 85 kalóriát is csökkenthet.
2. Használja a vezeték nélküli telefont. Ha telefonon beszél, a fekvő TV-nézés helyett kezdjen el mosogatni (68 kal.), Terítsen asztalt (85 kal.), Öntöze a növényeket (102 kal.) Stb.
3. Rágógumi. Megállapították, hogy az egész napos cukormentes rágógumi 20% -kal fokozza az anyagcserét.
4. Fizet az eladott édességekért. Ha valaki cukorkát ad, tegyen egy 10 peso érmét egy edénybe, majd adja oda azt a pénzt annak, akinek szüksége van rá. Többe kerül, ha elfogadja az „odaadott” édességeket, miközben valójában árat fizet értük.
5. Tanulmányozza a borítékot. Első pillantásra úgy tűnik, hogy egy édes vagy csokoládé például 200 kalóriát tartalmaz, de ha jól megnézed, szinte mindegyiküknek két adagja van, tehát kétszer több kalóriát tartalmaz.
6. Igyon zöld teát edzés előtt. A koffein felszabadítja a zsírsavakat, ami gyorsabb zsírégetést okoz. A teában található antioxidánsok pedig a koffeinnel együtt segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében. (ha magas a vérnyomása, nem jó, ha teát iszik).
7. Kerülje a diétás turmixokat. Csak ideiglenesen takarít meg kalóriát, mert akkor éhes lesz, ahogy akar, és többet eszik.
8. Vacsora otthon. Heti öt vagy több napon étkezni éttermekben hízhat (napi legalább 300 kalóriát eszel többet).
9. Helyettesítse a vajat. A vaj helyett tegyen olívaolajat a kenyérre, ez egészségesebb és kissé elviszi az éhségét, így kevesebbet eszel.
10. Használjon őrölt lenmagot. A lenmag magas rosttartalmú, segít a gyorsabb feltöltésben és a kalóriák kiküszöbölésében.
11. Alacsony kalóriatartalmú öntet (20 kalória és 1,5 gramm zsír). Keverjen össze egy evőkanál balzsamecetet, egy teáskanál olívaolajat és egy teáskanál mustárt.