Ha keveset alszol, akkor lefogy vagy hízik, több izomot, mint zsírt.
Talán elgondolkodott azon, hogy a kevés alvás miatt lefogy vagy hízik-e.
A válasz kissé összetettebb, mint amilyennek hangzik.
Amit elmondhatok, az a tény, hogy keveset vagy sokat alszol.
Nem lesz hatással a testsúlyára.
Kevés alvással fogyhat.
Vagy sokat aludhat lefogyni.
A fogyáshoz az a fontos, hogy energiahiányban maradj.
A probléma az, amikor fogysz és keveset alszol.
A leadott súly nagy része az lesz izom.
És mollban aránya kövér lesz.
Vagyis több izom veszít, mint zsír.
De ha elegen alszol, több zsírt veszítesz, mint izom.
Tehát ebben az értelemben, ha a kevés alvás miatt lefogy vagy hízik ...
Nyilvánvaló, hogy a kevés alvás hízni fog (tehát lefogy).
Az elegendő alvás pedig "lefogy", mivel ettől a fogyástól több zsírt fog elveszíteni.
Útmutató a sikeres étkezés parancsolataihoz
De először szeretne többet megtudni a táplálkozásról és jobb eredményeket elérni? Ha igen, győződjön meg róla, hogy megkapja ezt az ingyenes útmutatót:
Kattintson ide a megkapja a Szabad parancsolatok útmutatót a sikeres étrendhez.
Tartalomjegyzék
Kevés alvás esetén fogyni vagy hízni kezd? Kevés alvás esetén több izom és kevesebb zsír fogy.
A bevezetőben olvasottak nagy része ezen a tanulmányon alapul.
Címe: "Az elégtelen alvás aláássa az étkezési erőfeszítéseket az adipozitás csökkentése érdekében"
Fordítás: "Az elégtelen alvás megzavarja az étrendi erőfeszítéseket az adipozitás csökkentése érdekében" (1)
A címnek mindent el kell mondania.
Ebben a tanulmányban kiderült, hogy alszik 5,5 óra ahelyett 8 óra Látták, hogy csökken a testzsír mennyisége és elveszíti az izmokat.
Ne tévedjen, nem "súlyról" beszélünk.
Beszélünk Mi a lefogyott súly?.
Az emberek veszítenek ugyanannyi súlyt, de akik kevesebbet alszanak több izom és kevesebb zsír fogy.
Azok pedig, akik megfelelő mennyiségű alvást kapnak, több zsírt és kevesebb izomot veszítenek.
A tanulmány megválaszolja azt a kérdést, hogy az alvás miatt lefogy vagy hízik-e .
Amint világossá vált, hogy az alvás a fogyástól függetlenül nagyon különböző eredményekhez vezet.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy hormonális változásokat generál, amelyek nagyban befolyásolják a testösszetételt.
Így működött:
14 napig figyelték az emberek alvási óráit.
2 csoport volt:
- Néhányuk alváskorlátozást kapott 5,5 óra éjszakánként.
- A többi ember kapott 8,5 óra alvás éjszakánként.
3 hónap elteltével megváltozott a feltétel.
Vagyis azok az emberek, akik a csoportba tartoztak 5,5 óra, történetesen volt 8,5 óra alvás.
És fordítva az eredetileg fogadott csoporttal 8,5 óra alvás.
Ezt "esettanulmány-tanulmánynak" nevezik; az egyéni különbségek kiküszöbölésére szolgál, mivel ugyanazt a populációt használják különböző körülmények között.
Az étrend és a kalóriakiadások ellenőrzése.
Az étrendből elfogyasztott energia a A bazális anyagcsere arányának 90% -a.
Az energiafelhasználás mérésére a "kétszeresen megjelölt víz" módszert alkalmazták, amely az egyik legpontosabb mérés az energiafelhasználás tekintetében.
Az energiafogyasztás szabályozására az ételeket szabványosították és lemérték, ami nagyon hatékony szabályozási módnak tekinthető.
(szemben például az ön által bejelentett bevitelekkel)
A makrotápanyagok eloszlása megközelítőleg közel volt ötven% szénhidrátok 30% zsír és 20% fehérje.
A bejelentett energiafogyasztás volt 1450 napi kalória.
A kalóriakiadás az volt 2140 naprakész.
Ami kb 700kcal naprakész.
Csak még egy kicsit a híres «500kcal napi ".
Tehát a vizsgálat paramétereit kontrollálták nagy pontossággal (és megfelelnek a normális valós körülményeknek).
Alvásvezérlés
Most az "igazi" alvási időt is kontrollálták.
8.5 kijelölt órák voltak vagy "rendelkezésre álltak" az alvásra.
Ez nagyon különbözik az alvástól 8,5 óra «pontosan », mivel a megbékélés eltart egy ideig, és néha feljutsz a fürdőszobába (stb.).
Akiket beosztottak 8,5 óra végül aludtak 7 óra és 25 perc «Reals» átlagosan éjszakánként.
És azokat, amelyeket kijelöltek 5,5 óra végül aludtak 5 óra 15 perc «Reals» átlagosan éjszakánként.
Tehát semmi szokatlan.
Amit láttak?
A teszt végén mindkét csoport veszített 3kg testtömeg.
Vagyis az alváskorlátozás nem befolyásolta a lefogyott súly mennyiségét.
De a ennek a lefogyottnak az összetétele különbözött.
Az a csoport, amely aludt 8,5 óras hozzávetőlegesen 1,5kg ebből a 3 kilóból kövér volt, a többiből 1,5 kg sovány tömeg maradt.
Mármint veszítettek 50/50.
ötven% zsír ötven% sovány tömeg.
De az a csoport, amely aludt 5,5 óra csak elveszett 0,6 kg zsír és hihetetlen mennyiségű 2,4 kg sovány tömeg.
Ez rendkívül kedvezőtlen kapcsolat 20/80.
húsz% kövér és 80% sovány tömeg.
Most a sovány tömeg áll izomtömeg és egyéb dolgok, például víz, glikogén stb.
De ismétlem: Izomtömeg.