Gyakorlatok, amelyeket elvégezhet a szülés után
A fizikai aktivitás folytatásának fokozatosan a medencefenék és a has helyreállításának elősegítése kell, hogy legyen, tiszteletben tartva a test alkalmazkodási folyamatát
Kapcsolódó hírek
A szülés utáni első hetekben ülésekkel megakadályozható a medencefenék helyreállítása, és súlyos sérülésekhez vezethet. Várni kellene 4 és 6 hét között könnyű intenzitással kezdeni a testmozgást. Minden anya testétől függően 3 hónap elteltével képes lesz szembenézni egy edzésprogrammal adaptált, egyénre szabott és mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal, kezdik beépíteni az igényesebb gyakorlatokat, például a hasat. A fizikai aktivitás folytatásának célja a medencefenék és a has helyes helyreállításának elősegítése a fogyás vagy a rutinhoz való visszatérés helyett. Fokozatos folyamatnak kell lennie, amelynek során tiszteletben tartják a test fiziológiai és izom-újbóli alkalmazkodási idejét. A Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, Miguel Angel Rodriguez, útmutatást nyújt a test gondozásához, és ne erőltesse őket a baba születését követő hónapokban, valamint egy jótékony testmozgási rutint az első pihenőhetek után.
Szülés után a testtömeg hirtelen csökken, a súlypont megváltozik, és az izmok megváltoznak: egyes izmok kitágultak, mások pedig túlterheltek. Az anyák gyengébbek, különösen a lábakban. Emellett a test felkészül a szoptatásra, és hajlamosak több folyadékot és zsírt visszatartani. A test megerőltetése és a sportolás gyakorlásának felgyorsítása olyan nagy hatású gyakorlatokkal, mint a felülések, az ugrások vagy a futás rontja a hasizmok elválasztását, a diasztázis növekedését okozza, amely terhesség és szülés során jelentkezik, és növekszik a még mindig gyenge és sérülésre hajlamos medencefenék nyomása.
Az első hetek leghasznosabb gyakorlata az séta minden nap kb. 20 percig a babával. Ez az idő meghosszabbítható, ha az érzések valóban pozitívak. Abban az esetben, ha az anya energikusnak érzi magát, kiegészítheti a sétát különféle aerob gyakorlatokkal, például kerékpárral vagy ellipszissel, és mindig megpróbál 10 percnél többet nem tölteni ugyanazon a gépen. Alacsony-közepes intenzitású, változatos aerob edzés, lassú előrehaladással, amely segít az anyáknak visszanyerni korábbi erőiket és állóképességüket, valamint javítani a testtartást.
Magasabb kockázati viszonyokkal, például hővel és páratartalommal szembesülve a szakember javasolja a testmozgás elkerülését, mivel a hirtelen hőmérséklet-emelkedés és kiszáradás kockázata nő. Mindkét tényező befolyásolja a szoptatást, kizárólag az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja az újszülöttek életének első 6 hónapjában. Azoknak az anyáknak, akik gyermekeiket kizárólag anyatejjel táplálják, a a testzsír és a csípő átlagos csökkenése és kisebb a comb kerülete, mint a tápszert használó anyáknál.