Ha még nem ismeri az edzőtermet, íme egy gépi edzés rutin
Ha erre az új évre úgy döntött, hogy elkezd edzeni, akkor ez a teljes testet vagy teljes testet tartalmazó rutin az Ön számára. Kezdjük a semmiből, és mindent megmagyarázunk, hogy mindenkor tudd, mit és hogyan csinálsz.
Amikor egy teljes test vagy egy teljes test rutinról beszélünk egy edzés, amelynek során minden foglalkozáson az egész testünket és az összes izomcsoportot meg fogjuk dolgozni. Ezeket a rutinokat jó kezdeni, és mindenekelőtt, ha nem akarunk a hét sok napján edzeni. Hetente három-négy alkalommal edzeni az ilyen típusú rutin ideális.
Ezen kívül sajátosságként csak gépeket fogunk használni. Ez hosszú távon nem a legjobb, de az induláskor nagyon sokat tudnak segíteni nekünk. Apránként megváltoztathatjuk ezeket a gyakorlatokat a súlyok és a súlyzó változataival, de mint mondtam, ez egy második lépés.
Most megnézzük az edzést és az egyes gyakorlatokat lehetséges hibákkal és végrehajtási technikával.
Gépi mellkasi sajtó
Az edzést azzal kezdjük, hogy a mellkason dolgozunk egy alapsúly elvégzésével. Kezdjük azzal, hogy az ülést úgy helyezzük el, hogy a markolatok a vállunk magasságában legyenek és mindig a padra támasztva a hátunkat, fogjuk a markolatokat és addig toljuk, amíg a kezünk szinte össze nem áll előttünk.
Fontos fenntartani mindig megfelelően támasztva a padon és a lábak a földön, elkerülve az esetleges impulzív mozdulatokat. Az egyetlen dolog, amire erőt kell gyakorolnia, az a karunk és a mellkasunk.
Peck Deck
A mellkasi munka befejezéséhez nyílásokat fogunk tenni ezzel a géppel, amelyet bármely tornateremben megtalálhatunk. Ebben a gyakorlatban a teljes mellkason dolgozunk, de főleg a mellüreg.
Ebben az esetben az ülést olyan magasságban helyezzük el, ahol a karunk vízszintes helyzetben van, és a könyökünk a markolaton nyugszik. A földön lévő lábunkkal kényszerítjük magunkat és addig toljuk, amíg mindkét kar össze nem áll előttünk.
Az egyik tipp az tartsa a maximális összehúzódás helyzetét egy-két másodpercig észrevenni, hogy a mellkas jól működik, és ismét kerülje a háttámla leválását az üléstől és a felesleges mozdulatokat.
Csiga mellkassor
A hátsó munkát a csigagéppel a mellkasig és a széles fogással kezdtük. Pontosabban, a kezek elválasztása nagyobb, mint a vállunk, és a tenyérnek a gép felé kell néznie.