Hagyd abba a guggolást és a holtversenyzést
Bármely edző, aki megéri a pénzét, elmondja, hogy a nagy mozdulatok, mint a guggolás, a holtversenyek és a felső nyomások fontos helyet foglalnak el programjában. Ezek nyújtják a legtöbb előnyt az energiafejlesztés, a kalóriaégetés, a zsírvesztés és még a hipertrófia továbbadása (méretnövekedés).
A probléma az, hogy ez elsősorban a kezdőknek szól. A legjobban azok számára működnek, akiknek szilárd alapot kell építeniük az izom és az erő számára.
Nézze meg, hogy mi történik, amikor az emelők megközelítik a közepes vagy az előrehaladott állapotot: ebédszünetben gyakran megesznek egy órás edzésükből 45 percet, miközben éppen mászni kezdenek. A sajnálatos igazság az, hogy sok emelő túl sok időt tölt guggolással és holtemeléssel.
No Dis. Csak az igazat
Nem azért vagyok itt, hogy figyelmen kívül hagyjam az alapjait építő nagyszerű lifteket. Azt sem mondom, hogy teljesen le kellene mondania ezekről a liftekről. De azt mondom, hogy minél többet guggolsz, holtpontos vagy súlyzót nyomsz, annál kevesebbre lesz szükséged a menetrend minden sarkában, legalábbis ha a célod az általános egészségi állapot, a fittség és a hipertrófia.
Amint jobb emelők leszünk, úgy tűnik, elfelejtjük, hogy változatosabbá tegyük az edzésünket. Ehelyett arra összpontosítunk, hogy ne határozzunk meg felső határt a teljesítményhez csupán 3 vagy 4 speciális képességgel, ami gyakran valamilyen sérülést eredményez. Legalábbis ez alacsonyabb megtérülést eredményez a befektetéseken.
Szüksége volt kettős térdsérülésre, amely a műtétek közül a leginvazívabb, és egy nyárra egy kerekesszékben, hogy lássa a valóságot ezekben az igazságokban, és nem szabad. Ugyanazt kell tapasztalnom, hogy megtanuljam azokat a tanulságokat, amelyeket megtanultam.
Ha akarja, megbízhat azokban az emberekben, akik tanácsot kaptak a minden vagy semmi súlyzó edzéssel teli nyúllyukon. De gyakran ezek ugyanazok az emberek, akik úgy gondolják, hogy komolyan elkötelezed magad egyszerűen azzal, hogy a normál sáv helyett egy leejtősávot használsz a holtverseny elvégzéséhez.
Ne hagyja ki az erdőt a fákért ebben a játékban. Ha az a célja, hogy erősebb legyen, mint a legtöbb ember, vegye figyelembe saját súlyzójának érettségét, és több kihívással nézzen szembe, mint csak a "nagy 3".
Nincs guggolás, semmi probléma
Most, hogy (remélhetőleg) elvégeztük a mentális kiigazítást, és hajlandóak kevesebb időt tölteni a Nagy 3-on, itt az ideje, hogy áttekintést kapjunk a figyelem elnyerése érdekében tett egyéb mozdulatokról.
Például sokat mond, ha képes rengeteg súlyt guggolni vagy elhúzni, de egy egyszerű, stabilitáson alapuló maggyakorlat megráz, mint egy levél! Kérjük, próbálja ki a következőket:
1 - Gyakorlatok az oldalsó síkban
Az olyan dolgok, mint a videóban található kozák guggolás és a fenékizmok fenékje, jó kezdetnek számítanak.