Hagyja abba a kifogásokat, és kezdjen el kéz a kézben egy Diari de Tarragona szakemberrel
A következő április 6-án a testmozgás világnapját ünneplik. A séta, a futás, a jógázás, a foci vagy az edzőterembe járás olyan tevékenységek, amelyek javítják testi és lelki egészségünket
2017. 04. 02. 11:36 | Frissítve 2017. 05. 21. 14:59
Mindannyian nem végezhetjük ugyanazt a gyakorlatot vagy különböző sportokat gyakorolhatunk ugyanolyan intenzitással. Személyi edzőhöz járás segít felfedezni a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet, hogy ne bukjunk meg céljainkban. «Ha még soha nem gyakoroltál sportot, akkor a legjobb, ha egy sport szakember támogatásával kezded. Egyik reggel felkelni és futni indulva veszélyes lehet, mert figyelembe kell vennünk fizikai állapotunkat, sérüléseink előzményeit stb. ", azt állítja Marc Torrents, személyi edző a Body Viu Reus központban, a Calle Doctor Abelló de Reus oldalán. Szintén a múlt héten avatták őket Tarragona létesítményei az Ernest Vilches utca 6. szám alatt.
„A túlsúlyos embernek, aki futni akar, meg kell kérdeznie magától, hogy tartják-e a térdeit. Először izomtömeget kellene növelnie, hogy megvédje ízületeit, és fogyjon is ”- emeli ki a személyi edző.
Ha nincs időnk személyi edzőközpontba vagy edzőterembe menni, Marc Torrents nem támogatja azt, hogy otthon próbáljon gyakorolni, követve a neten keringő oktatómilliók millióit. «Nagyon nehéz reprodukálni egy gyakorlatot, ahogyan azt látjuk. Sérülésnek tesszük ki magunkat ha nincs megfelelő technikánk "- mondja.
Még akkor is, ha megosztja a céljait néhány barátjával, mindenki más és más az utazás útja. „Az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy amikor sportolni kezdenek, tudják, hogy nem ugyanazt kell tenniük, mint a barátjukat. Mert csalódást okozhat, ha nem azt kapja, amit szeretne »- emeli ki a Torrents. azt állítja «Napjainkban a sport átlépi a szabadidős tevékenység határait, hogy egészségünk alapvető szempontjává váljon, valamint más tudományágakkal, például a sportorvoslattal és a táplálkozással való ötvözés ».
Nők: hogyan lehet a testet tonizálni
ABS. Hasi deszka. «Arccal lefelé fekve az alkarját a padlón kell támasztania, a lábát pedig háttal. Ez az egyik leghatékonyabb izometrikus gyakorlat, amely a has erősítésére szolgál. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat a has vagy a CORE megmunkálására "- mondja a személyi edző. Van még az oldalsó hasi deszka. Emelt szinttel pedig a hasi deszkát forgatással hajthatja végre.
Fenék. Használjon rugalmas szalagot a lábak kinyitásához és bezárásához; vagy egyik lábával statikusan nyújtsa vissza a másikat.
Lábak. Guggolás vagy tüdő. "Fontos, hogy a gyakorlatokat jó technikával végezzük a sérülések elkerülése érdekében" - mondja.
Férfiak: hogyan tónusoljuk fel a testet
ABS. Hasi deszka és laterális hasi deszka. Emelt szinttel pedig a hasi deszkát forgatással hajthatja végre.
Karok és mellkas. Fekvőtámaszok. A tricepsz kezeléséhez megteheti a tricepsz göndörítését; és a bicepsz esetén hozzáadhatunk külső terhelést, vagy használhatunk rugalmas szalagokat is.
Vissza. A gumikkal úgy dolgozhatunk, hogy rögzítjük őket egy statikus tárgyra és vontatásokat készítünk. Az egyik olyan gyakorlatot, amelyet mi is elvégezhetünk, Superman-nek nevezzük a hát alsó részének megerősítésére. Ez abból áll, hogy arccal lefelé, kéz és térd a földön fekszik, és emeli az ellenkező lábát és karját. Haladó szinten felhúzásokat tudunk végezni.
Kezdeni otthon
Alkalmazott fekvőtámaszok. Tegye térdeit a padlóra az intenzitás csökkentése érdekében.