HAGYJA LE a tökéletes (és egyszerű) gyakorlást a fogyás érdekében
Ha a fogyás gyakorlatáról beszélünk, úgy tűnik, hogy csak HIIT vagy nagy intenzitású edzés létezik. Ennek elérésére azonban más hatékony lehetőségek is vannak, beleértve a LISS-t vagy az alacsony intenzitású kardiót. Elmondjuk, hogyan működik.
A HIIT az egyetlen testmozgás a fogyáshoz? Természetesen nem, és Pol Cejas edző elmagyarázza, miért kell ezt más lehetőségekkel kombinálnunk, például a LISS-szel a céljaink elérése érdekében.
„A LISS módszer (alacsony intenzitású állandó állapot) egy olyan edzésfajta, amelyet alacsony intenzitással végeznek, és rendszeres pulzusszámot tartanak fenn az egész munkamenet során (a maximális pulzusunk 60–70% -a), amelyet általánosságban enyhének nevezünk. aerobik "- mondja.
Alacsony intenzitású aerob edzéssel képesek vagyunk használni a zsírok, mint fő energiaforrás képzésünk során, és ez anélkül, hogy testünket nagy hatású tevékenységeknek vetnénk alá.
Ezért a LISS ideális módszer a jó aerob bázis megkezdéséhez és megszerzéséhez, valamint olyan emberek számára, akik nem törekszenek nagy hatással edzésükre, vagy akiknek nem ajánlott magas intenzitással edzeni (hipertóniás, bizonyos sérülések akut fázisa ...)
Valójában, ahogy az edző biztosítja, ha a fizikai aktivitás gyakorlatában kezded, a LISS segít a testednek alkalmazkodni az első ingerekhez biztonságosan edzeni és zsírégetni minden egyes foglalkozáson!, fokozatosan felkészítve Önt az edzések intenzitásának növelésére, és minden alkalommal hatékonyabbá téve az edzéseket.
A LISS módszer mellett egy másik pont az, hogy nem kell nagyon intenzív és magas technikai követelményekkel bonyolult gyakorlatokat végeznie, de ez lazább testmozgás ahol eredményeket ér el anélkül, hogy intenzív erőfeszítéseket kellene tennie.
Ha rendszeresen sportol, és nem veszi fel a LISS-t a szokásos rutinokba, megpróbálhatja módszerként használni aktív gyógyulás intenzív edzésnapok között. Ezen tippek segítségével többek között a gyűlöletkeltő fájdalom megelőzésében.
Így optimalizálja a test helyreállítását és a következő munkamenet teljesítményét. Vagyis használhatja a LISS-t az edzések fokozója.