Haladó áramkör a fogyáshoz otthonról Blog Nutrimarket ®

  • nutrimarket

Múlt szerdán javasoltunk egy gyakorlási kört fogyni otthonról. Nagyon értékes előny, hogy a nappali szobájából végezheti el sportrutinját rengeteg időt spórol meg Y megszünteti a pénzügyi kiadásokat Ez azt jelenti, hogy fizetni kell az edzőterem díját. Ezenkívül ezeket az áramköröket úgy tervezték, hogy csak egy adott mozgáshoz szükségesek az alapvető eszközök.

Igényesebb áramkör, jobb eredmények

Amikor elmagyaráztuk, hogyan kell helyesen elvégezni az áramkört, amely hat gyakorlatból állt, azt mondtuk, hogy van egy változat, fejlettebb, amelyre akkor mehetne, amikor elsajátítja az első fázist. Ma javaslom ezt az új áramkört. Célja nem változik: fogyni hatékonyan anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról. Csak egy szabad helyre van szükséged, és az egyik gyakorlathoz egy álla-sávra.

Ebben az esetben egy áramkört fogunk elmagyarázni hét kiképzés, arra összpontosított, hogy az egész test működjön. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor kötelező minden területet lefedni, hogy a munka ne csak a test egy részére koncentrálódjon. Közötti időtartamot becsülik 30 és 60 perc, és ajánlott egy pihenőnapot hagyni a foglalkozások között, ezért ideális az Heti 3 vagy 4 alkalommal.

7 gyakorlat fogyás otthonról

Lépésről lépésre elmagyarázzuk mindazokat a hét gyakorlatot, amelyek az áramkör ezen fejlett változatát alkotják, hogy otthon fogyjon:

1. Feladat: A hagyományos guggolás egyik változata. Álljon magasan, lábai vállmagasságban, és engedje le a törzsét anélkül, hogy a hátát meghajlítaná. Amikor a térde teljesen meg van hajlítva, nyomja fel magát egy ugráshoz; amint leesik, engedje le ismét a törzsét, és ismételje meg a sorrendet.

2. gyakorlat: Menjen a tipikus fekvőtámaszba vagy fekvőtámaszba: arccal lefelé, kezeivel vállmagasságban pihentetve, teljesen kinyújtott lábakkal és a lábgolyókon pihentetve. Emelje fel az egyik lábát, és hagyja lógni, amíg a klasszikus fekvőtámaszt végzi, és a könyökét hajlítva engedje le a mellkasát a föld felé. Amikor majdnem megérinti a földet, menjen vissza és ismételje meg.