Halasana - eke póz előnyei és 4 variáció - WideMat

felfelé mindkettő

A Halasana - Plough Pose - egy jóga inverzió, amelyet kétféleképpen lehet elvégezni, és van még 4 másik változata. Tudja-e előnyeit, ellenjavallatait és hogyan kell lépésről lépésre megtenni?

Tartalomjegyzék

Halasana vagy eke póz

A Halasana egy jóga testtartás, amely abból áll, hogy Savasanában áll, lemelje fel a lábát, és egyenesen vigye fel a feje tetejére, és érintse meg a WideMat-ot a lábával. Megvan két változat: a legismertebb, a karok a lábakkal ellentétes irányba mutatnak; és egy másik, kevésbé híres, karjaival a lábához ért.

Mivel Halasanában a szív a feje felett van, ezért a jóga megfordítása. Egyébként az egyik legegyszerűbb. Felkészülésként szolgál egy másik beruházásra, a Sarvangasanára, amely a legfontosabb és amelyet gyakran a befektetések királynőjének hívnak.

Mivel egyszerű, a kezdők számára a jógában széles körben használják .

A név spanyolul, Eke póz, a szó szerinti fordításnak köszönhető:

  • Hala: a szanszkrit szó jelentése:eke».
  • "Asana": amint azt más jóga testtartásokban láttuk, ez azt jelenti pozíció.

A Halasana változatai tartalmaznak egy szanszkrit szót, hogy azonosítsák őket:

  • "Ardha": jelentése "fele, fele".
  • "Padma": jelentése "Lotus".
  • "Parsva": "oldalirányú nyújtást" jelent.
  • "Prasarita": "kiterjeszti".

Halasana lépésről lépésre

A Halasana egy egyszerű jóga testtartás, amelyet kezdők is megtehetnek, és két változata van.

Az alábbiakban láthatjuk a variánsokat, most meglátjuk az eke póz kétféle módját:

Halasana I

- Indítsa el a Halasanát a Savasanától, a WideMat-on fekve. Vegyen egy mély lélegzetet, próbálva enyhíteni a feszültséget vagy a stresszt.

- Hajlítsa meg a lábát, és támassza le a lábát a szőnyegen. Húzza el a karjait a csomagtartótól és határozottan támogassa őket, hogy képesek legyenek követni a Halasana I következő lépéseit.

- Tolja fel a csípőjét, és tegyen egy kis lépést a lábával. Tolja magát, ezúttal erővel (ahogy az alábbi videón láthatja), és emelje fel a lábát.

- A törzs tetejére kell tennie a lábát, és a WideMat-ra kell tennie a lábát.

- Támaszainak a karoknak (kinyújtva), a vállaknak és a lábujjaknak kell lenniük. Nyújtsa karjait a lábával ellentétes irányba.

- Térjen vissza a Szavászanához, és többször ismételje meg, hogy megszokja, és könnyedén nyújtson magának lendületet. Próbáljon néhány másodperccel tovább tartani, mint az előző ismétlés.

Halasana II

A Plough Pose másik verziója nagyon hasonló. Ha megnézi az I. verziót, látni fogja, hogy két aláhúzott mondat van, amelyek a karok helyzetére utalnak. Ezek a különbségek:

- Miután Savasanában volt, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a WideMat-ra, nyújtsa ki karjait, fejét közöttük tartva, tenyérrel felfelé.

- Amikor te a végső helyzetben érintse meg az ujjaival a lábujjakat.

Halasana előnyei

A Halasana vagy az eke testtartás gyakorlásának fő előnyei a következők:

  • Megnyújtod a lábad, különösen a combhajlító izmok. A nyújtás még nagyobb a Parsva Halasana variáns esetében.
  • Nyújtod a gerincet, amely segít javítani a testtartást, és más ászanákkal együtt előnyös, ha enyhíteni vagy megszüntetni a gerincferdülést .
  • Megerősíted a karjaidat. Ők felelősek azért, hogy a súly jó része megmaradjon, és megakadályozzák, hogy oldalra térjenek.
  • Stimulálja a szerveket a hasi rész.
  • Javul emésztés.
  • Te edzed az egyensúlyt mivel ha nincs meg, akkor szinte lehetetlen elérni a végső pozíciót és maradni.
  • Kisebb mértékben erősíted a hasizmat amikor belépnek és kilépnek a pózból. Ha megteszed a Ardha halasana sokat fogsz erősíteni bennük.