Hamis táplálkozási mítoszok - edzőcipőmön
Nagyon jó csapat. Sokan visszatértek a nyaralásból, és itt az ideje, hogy helyreállítsa a rutint, és természetesen a jó szándékot olyan szokásokká változtassa, amelyek idővel fennmaradnak.
A mai javaslatom az, hogy felszámoljak néhány hamis táplálkozási mítoszt, amelyek messze nem segítenek egészségünk javításában és céljaink elérésében, de távol tartanak tőlük. A tanfolyamot a jó táplálkozás fontosságának tudatában kezdtük. Mit gondolsz?
Az ünnepek után, a munkába való visszatérés, a rutin és a mindennapok rendbetétele érdekében megjelenik az az érzés, hogy egyelőre mindent akarunk. Az ünnepeknek meg kell szakadniuk, különféle tevékenységeket kell folytatniuk, apró örömökben kell részesülniük, túlzás nélkül. Ha ilyen volt a nyaralásod, akkor tökéletes. Nem szükséges fejet dobni a kezekért, mert valamilyen súlyt vállalt, ami normális, ha ebben az időszakban csökkent az aktivitás és a testmozgás szintje. Akkor sem, ha nem gyakoroltad volna mindazt a sportágat, amelyet szeretnél. Hogy már nem tudsz változtatni.
De megváltoztathatja, hogyan áll szemben ezzel az új tanfolyammal, és más hozzáállást alkalmazhat.
Tehát nem érdemes 15 nap alatt elérni, ami nemcsak több időt, hanem nagyobb időt igényel a test egészségének és étrendjének tudatosítása.
Nem tartozom azon emberek közé, akik "diétákról" beszélnek, ahogy máskor is kommentáltam, mert ez egy nagyon negatív és korlátozó konnotációjú fogalom; Nem hiszem, hogy napi 3 órán át kellene veregetnöd magad az edzőteremben (és azt mondom, hogy „verd magad”, utalva arra, hogy szeretnéd végezni a testmozgás és edzés összes óráját, amelyet még nem a nyári hónapokban végeztél. egy hét). Úgy gondolom, hogy ez csak arra szolgál, hogy idővel megvonja, demotiválja, és nem vezet eredményre közép- és hosszú távon.
Bármely új kezdet szépsége az egész folyamat, és ehhez nemcsak reálisnak kell lenned a kiindulási ponttal kapcsolatban, hanem türelemmel és jó cselekvési tervvel is.
Mai javaslatom nem más, mint a tudatosság mit nem szabad megtenni és mit változtathatunk a kiegyensúlyozott étrend étkezésével kapcsolatban, napi fizikai és szakmai tevékenységünknek megfelelően kerülje el a táplálkozás leggyakoribb hibáit vagy hamis mítoszait.
Hamis táplálkozási mítoszok
Hányan kezdték el a fogyás tervét, és kudarcot vallottak a kísérlet során? Nézzük meg, mit csinálnak általában, és mégis kerülnünk kell, ha sikeres fogyókúrát akarunk végrehajtani, vagy szabályozni akarjuk az étrendet és a jó eredményeket.
Személyi edzőként az edzőteremben szerencsés vagyok, hogy sok emberrel beszélgethetek, és nagyon gyakori eset sok ember csalódása, hogy nem éri el céljait (legyen az esztétikai, teljesítménynövelő, egészségügyi). Az egyik kérdésemre adott válasz általában egybeesik: hiányzik a szakmai tanácsadás, és ragaszkodjon bármilyen edzés vagy "diéta" csoda elé.
Csodák nem léteznek, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de ez így van.
Tehát az első dolog, amit meg kell tennünk, a mentalitás megváltoztatása: megtalálni a legmegfelelőbb utat, folyamatosan csinálni, amíg megszokást nem teremtünk, fejjel és józan ésszel. Ami igazán egyszerű?
A táplálkozás terén bármi is legyen a célja, Mindig azt javaslom, hogy menjen el egy profi táplálkozási szakemberhez, aki egyénileg irányítja, tanítja, tanácsot ad és tervez táplálkozási terv az Ön szerint, és senki más. Minden test másképp viselkedik és reagál egyes dolgokra egyes embereknél és másoknál, ezért óvatosnak kell lenned.
Azok az ajánlások, amelyeket megosztok veletek, azok közül, amelyeket szakmai táplálkozási szakemberek adtak nekem, akik tanácsot adtak nekem.
Étkezés közben elkerülendő hibák
Vannak 5 nagyon egyszerű dolog, amelyet figyelembe kell vennünk, és amelyet el kell kerülnünk ha azt akarjuk, hogy a fogyókúrás táplálkozási tervünk sikeres legyen. Így lehet leküzdeni ezeket a hamis táplálkozási mítoszokat.
- Diéta vs. Táplálkozási terv
Felejtsd el a DIET szót, amely már nem olyan szó, amelynek már negatív konnotációja van, és a legtöbb esetben hajlamos túl sok tápanyag-korlátozásra. Válassza ezt a témát a táplálkozás és az egészség területéről. Látni fogja, hogy mindent könnyebben be tud majd asszimilálni, elkerülve a folyamatos frusztrációkat.
A legfontosabb az, hogy megismerje a test zsírtartalmának sovány százalékos arányát. A testösszetétel vizsgálata a szezon elején segít objektív adatokkal rendelkezni, amelyekkel többet lehet összehasonlítani.
A fogyás és a NEM LENNE ÉHEL teljes mértékben kompatibilis ha helyesen eszik, és nem korlátozza az alapvető tápanyagok bevitelét. Semmi sem lehet állandó böjtöt tartani, abbahagyni az étkezést, vagy csak a jól ismert gyümölcs- és zöldségturmixokat szedni. Mint később kifejtem, ezzel a kérdéssel óvatosnak kell lennünk.
Diéta helyett jobban alkalmazza a táplálkozási terv fogalmát. Az elméd pozitívabb hozzáállással fogadja.
két . Rövid és középtávon tűzd ki a szezon első célját, hogy elkötelezettnek érezd magad iránta.Fogyni? Mennyit, meddig? Miért?
Fontos, hogy megváltoztassuk a nézőpontunkat. Azt is szeretnénk, hogy az eredmény idővel megmaradjon, és egészséges legyen. Az étel korlátozása, tiltása a testünkből ellenünk hat. Mert ebben a fajta "diétában" az történik, hogy drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt.
Ahelyett, hogy megszállná a "fogyás" eredményét, jobb, ha arra a folyamatra koncentrálunk, amely az eredményhez vezet. Vagyis a az új szokások elsajátításának folyamata napjainkban nap, az majd idővel tart: fehérjében, szénhidrátban, egészséges zsírokban, táplálékban gazdag táplálkozás, növelje a napi bevitel számát, fogyassza el a szükségeset, ne kevesebbet kevesebbet, jól aludjon, végezzen tevékenységet és testmozgást. Ez néhány olyan dolog, amelyet napról napra meg lehet csinálni.