Hangerő edzés 2

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az első diétás példa a kötet edzés 2.0, az a tréning, amelynek alapjait az első bejegyzésünkben ismertettük, és ahol a fő cél az izomgyarapodás, vagyis a térfogat, hat hónap alatt.

Mint mindig, emlékeztetünk arra, hogy nagyon fontos megérteni a kötet edzés 2.0 amelyek szerepelnek az első hét bejegyzésében, hogy megismerjék a rutin legfontosabb jellemzőit és tökéletesen megértsék az egyes pontokat, ezen felül ebben a bejegyzésben összegyűjtjük a legrelevánsabb kétségeidet.

Klasszikus hiperkalórikus étrend

Ez az étrend 3300Kcal körül mozog, de havonta felül kellene vizsgálni, ha növekszik a testtömeg, és bár jelenleg nem nagyon támogatom a kalóriák számolását, mert inkább tapasztalataimra és érzéseimre építek (ráadásul ez az étrend nem illene az étrendembe a cukorbetegség kontrolljában), annak érdekében, hogy ne legyen túl magas a kalóriatúlsúlya, és a többletet fedezze le, jó lenne megkerülni a megjelölt kalóriákat, és mindenekelőtt, hogy mindig biztosítsa a minimális fehérjetartalmat körülbelül 2 gramm kilogrammonként.

Van egy csomó módszerek és képletek annak kiszámításához kalóriaigény, a Mifflin és St Jeor által 1990-ben felülvizsgált Harris-Benedict-egyenleteket használom, amelyeket manapság használnak:

---