Hány éves korban kezdje el az edzőteremben Tizenévesek és gyermekek - Violeta Costas
Edzés az edzőteremben tinédzserként vagy gyerekként
Az a tény, hogy a tornateremben végzett súlyzós edzés károsítja a növekedést tinédzserként vagy gyerekként a társadalom egyik legellenállóbb mítosza.
Tanulmányok, amelyek megerősítették ezt a következményt a 70-es évekből származnak, hogy teljesen elavult más újabb tanulmányok, amelyekben az ellenkezőjét állítják. Az erősítő edzés és a serdülők és gyermekek izomtömegének növelése elősegítheti csontsűrűségüket, vagyis erősíti a csontokat és az ízületeket, valamint ösztönzi a természetes növekedést a fizikai aktivitás megvalósításához.
Az ideális a test egészének munkája a hét folyamán, legyen az erő, állóképesség és rugalmasság edzés, azon túl, hogy megpróbálunk nem összpontosítani olyan tevékenységekre, amelyek kifejezetten a testünk egyetlen részét működtetik, mint például olyan sportok, mint a foci, ahol csak az alsó test dolgozik.
Gyakorlatok tizenévesek és gyermekek számára
Tinédzserként vagy fiatalabb korban az egész testet érintő edzéseket végezhet. De ezeket a gyakorlatokat a testének megfelelő progresszív intenzitás, vagyis a kiindulópontot figyelembe véve.
A Különböző típusú képzéseket végezhet:
- Ingyenes súlygyakorlatok (súlyzók, rudak, zsákok, szíjtárcsák, ...)
- A szív- és érrendszeri terhelés
- Gumiszalagokkal vagy különféle tornatermi cikkekkel dolgozom.
- Rugalmassági tréning
- Calisthenics gyakorlatok
Amihez eljuthatott kerülje a vezetett tornagépeket, és azokra gondolok, amelyek egy bizonyos útvonalra kényszerítenek. Nem mindannyiunk teste, magassága vagy ízületei vannak, még kevésbé serdülőkorban vagy gyermekként. Ezért ezek az irányított gépek olyan mozgásra kényszerítik, amely károsíthatja az ízületeket, és növelheti a sérülések kockázatát.