Hány guggolás tegyen eredményeket
Ezek egy nagyon komplett gyakorlat, amellyel a láb és a fenék izmait dolgozzuk meg
Az edzésprogramok egyik klasszikus gyakorlata egy olyan terület megtervezése, amely nagyon aggaszt minket, például a fenék és a lábak. Guggolás valójában jó szövetségesek a cellulit ellen. De vajon elgondolkodott már azon, hogy mi a száma? guggol meg kell tennie, hogy hatékony képzést kapjon és elérje céljait. Ez utóbbi a kulcs talán a szakértők véleménye szerint. „Mielőtt elkezdenénk, tisztában kell lennünk azzal, mi a célunk, vagyis mit akarunk elérni ezzel a képzéssel. Ha csak guggolásokat fogunk végezni, akkor valószínűleg a szándékunk az erősítse az alsó testet, mivel ennek elérése a par excellence gyakorlat ”- magyarázza Javier Hurtado, a metropolita edzője, aki hozzáteszi azt is, hogy másrészt tisztában kell lennünk korlátainkkal és képességeinkkel.
Fokozatosan növelje az intenzitást
Így tisztán kell lennünk a határainkon és a képzettségünkön. „Bármit is csinálunk, nem szabad túlságosan erőltetnünk magunkat, és kényelmesen kell lennünk egy bizonyos rutin elvégzésében. Ebben az értelemben az intenzitás attól függ, hogy mennyire vagyunk hozzászokva. Ha ez az első kapcsolatfelvétel, akkor nem szabad túltenni magunkat, ennek progresszívnek kell lennie, és a napokkal növelhetjük az intenzitást”, Részletezi és tisztázza, hogy ha jobban megszokjuk, akkor ugyanazt az intenzitást használhatjuk, mint például az edzőteremben. „Figyelembe kell vennie a lehetséges korábbi kórképeket is. Ha van térdízületi problémák, a gyakorlatot valószínűleg adaptálni kell ”- magyarázza.
Értékelje az előző szintet
A szakértő azt is elmondja nekünk, hogy általános értelemben véve és figyelembe véve az összes már említett figyelmeztetést, nincs mágikus szám, amelyet el kellene végezni, ez attól függ, hogy az adott személy milyen szintet hajt végre. "Az az igazság, hogy nincs minimális szám, és az ajánlottakat mindegyik fizikai állapota fogja meghatározni, mert az ülő ember nem azonos egy aktív emberrel vagy egy rendszeresen edzővel. Ha a sport programozását szakember koordinálja, akkor tökéletesen ajánlja, hogy hány guggolást kell elvégeznie. ”- mondja Alex García, a Fit Club Madrid igazgatója, aki utal egy személyre szabott edzésterv betartásának fontosságára.