Hány guggolás végezhető naponta Mi ajánlott
Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A guggolás az edzőtermi világ egyik legnépszerűbb gyakorlata.
Ennek a mozgásnak köszönhetően különböző izomcsoportokat fogunk dolgozni, aktiváljuk a szív- és érrendszert, ami nagy kalóriaégést, a testtömeg és a zsír százalékos csökkenését eredményezi.
De hány guggolást végzel naponta?
Guggolás
A guggolás több ízületnek nevezett gyakorlat, a test szinte összes izomzatának részvétele miatt ez minden edzés alapja, függetlenül a végső céltól.
Ezenkívül elősegíti a szív- és érrendszer működését, kiváló lehetőség kalóriák elégetésére és az anyagcsere felgyorsítására.
Ennek a gyakorlatnak a munkája főleg az alsó testre összpontosul, ahol a quadriceps, a farizmok és a combhajlítások felelősek a legnagyobb erőfeszítések támogatásáért.
Bár ez a láb helyzetétől függ, ami a terhelés változását okozza;
- Ha a lábunkat ugyanolyan szélességben helyezzük el, mint a vállunkat, akkor a quadriceps teljes hangsúlyt kap.
- Másrészt, ha a térdhajlítást úgy végezzük, hogy a lábak kissé távolabb vannak egymástól, a lábak hegyei kifelé néznek, akkor az adduktorok és a farizmok nagyobb mértékű érintettségét idézzük elő, a második helyen pedig a quadricepszet hagyjuk.
A guggolás előnyei
De hány guggolást végzel naponta? Csendes! Léptekkel haladunk; Először ismertetjük ennek a jól ismert gyakorlatnak az előnyeit:
- Izomtömeg növekedés, főleg a lábakban
- Javított csípő rugalmasság
- Elősegíti a fogyást
- Csökkenti a rossz testtartás okozta hátfájást
- Növeli a csontsűrűséget a lábakban, a csípőben és még a gerincben is
- Javítja az állóképességet
- Hangok farizom és hasizom
- Segít az egyensúly javításában
- Növelje az atlétikai teljesítményt