Hány kalória szoptatja az egészséges életmódot
Számos előnye van a csecsemő szoptatásának születésétől 12 hónapig. Az anyatej köztudottan tartalmaz olyan vitaminokat, zsírokat és fehérjéket, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, valamint az egészséges növekedés és fejlődés elősegítéséhez.
Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak lehetnek, kevesebb megfázást és betegséget tapasztalhatnak, és jobb emésztőrendszerük is lehet, többek között hosszú távú hatások mellett.
Az anyukák számára is előnyös, ha csecsemőjüket szoptatják. Segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, bizonyos típusú emlőrák és petefészekrák kockázatát. És a méh gyorsabban zsugorodhat a normális méretére a szoptatás során felszabaduló oxitocin hormon miatt.
Az anyatej elkészítéséhez a tested extra kalóriákat fog égetni.
A szoptatás segíthet a szülés utáni súlyának kontrollálásában vagy elveszítésében is. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el az anyatej készítése közben, ami a születés utáni gyorsabb fogyáshoz vezethet.
Bár ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás súlycsökkentő csoda, fellendítheti a folyamatot.
Ha még nem ismeri a szoptatást, akkor aggódhat az elégetett kalóriák száma és az, hogy mennyi kalóriát fogyasszon.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint az anyák napi 450-500 kalóriát választanak ki az anyatejben.
Ez azt jelenti, hogy a normál testtömegű, napi 2000 kalóriás étrendet fogyasztó anyák esetében a kalóriabevitelüknek körülbelül 500 további kalóriát kell tartalmazniuk, napi napi kalóriabevitelük pedig 2500 kalóriát eredményez.
Természetesen az extra kalóriák mennyisége függ az életkoruktól, az aktivitás szintjétől és a szoptatás gyakoriságától.
A La Leche Liga szerint napi 1800 kalória fogyasztása elősegíti a fokozatos fogyást (kb. Heti 1 font), miközben energiát ad. Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is egészséges ételekkel támogatja testét, hogy fenntartsa az energiát és elősegítse a tejtermelést.
Az extra kalóriabevitelt igyekezzen egészséges ételekkel vagy rágcsálnivalókkal feltölteni, például mogyoróvaj, banán és joghurt.
Míg az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szoptatásnak súlycsökkenési előnyei vannak, nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek arra utalnának, hogy a szoptatás önmagában szülés utáni fontvesztéshez vezet.