Hány kalóriára van szüksége a szervezetnek naponta

Eszközök
Tipográfia
Ossza meg ezt

naponta
Egy álomvilágban a bornak nem lenne kalóriája, a csokoládé zöldség lenne, és ehetne, amit csak akar, az ideális súly megtartása mellett. Sajnos a valóság az, hogy gyorsan, néha csak egy étkezés közben nyerünk kalóriát. És amikor állandóan a tévés reklámokkal és az irodai meghívásokkal bombáznak minket, úgy tűnhet, hogy a világ szabotálja erőfeszítéseinket.

Az egészséges testsúly elérésének első lépése a valóban szükséges kalóriák megértése és megtanulása annak kiderítésére, hogy honnan származnak.

Napi kétezer kalória valóban jó?

Amikor az Food and Drug Administration (FDA) frissítette a táplálkozási címkéket, jó kerek számra volt szükségük a napi értékek összehasonlításához, ezért 2000 kalóriát választottak. Ez egy hozzávetőleges átlag, és nem célja, hogy ajánlást adjon arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk. Ez egy egyszerű módja az élelmiszer-címkék megértésének, és kiindulópont a személyes igények kiszámításához.

Személyes igények felfedezése

Az embernek szükséges kalóriák száma a testsúlytól, a magasságtól, az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ. Többféle módon lehet megtudni. A legpontosabb (és legdrágább), ha bemennek egy szigetelő kamrába, és megmérik, hogy a test mennyi hőt termel. Egy másik egyszerűbb a személyes adatok egyenletbe foglalása (ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl a tevékenységét). A személyes igények óriási különbségeket mutatnak: egy hatméteres férfi olimpiai úszónak naponta 10 000 kalóriára lehet szüksége, de egy irodában dolgozó 50 éves nőnek csak 1800.

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, sokkal fontosabb, hogy mit eszel (kalória), mint az, hogy mennyit edzel (kimerült kalória). A kalóriák nyomon követése továbbra is a legjobb módja a számok megismerésének. Természetesen senki sem élvezi, ha minden lenyelt kortyot és harapást nyomon kell követnie. De ez segít azonosítani azokat a szokásokat és szokásokat, amelyek megakadályozhatják a célok elérését, a felesleges kalóriák gyors kiszűrését, például heti "Happy hours", cukorkát és vacsora előtti sajtos kekszet.