Hány kalóriára van szüksége egy éves gyermeknek Luisa Olvera Lifehackjeihez

Feladta Luisa 2019. június 17-én

Konzultáció

Kalóriafogyasztás gyermeknél és felnőttnél

Küldte Frank Fores Ramos

Szia Frank: Neki kalória kiszámítása gyermekeknél és felnőtteknél Figyelembe kell venni a különböző paramétereket, mint például az életkor, a nem, a testalkat és a fizikai aktivitás szintje. De referenciális mód megállapítható táblázat a kalóriaszükséglet meghatározásához amelyeket naponta kell fogyasztani, mind a gyermekek, mind a felnőttek számára.

Tudja meg, mennyi kalória szükséges a súlygyarapodáshoz, -vesztéshez vagy -tartáshoz

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, írja be az adatokat kalória kalkulátorunkba:

Megfelelő kalória a gyermekek számára

A gyermekek méretüknél fogva nem igényelnek ennyit kalóriák, mint a felnőttek, tehát van referenciád:

• 2 éves gyermekek: napi körülbelül 1000 kalóriát kell megenniük.
• 6 éves gyerekek: egyél körülbelül 1400 kalóriát naponta.

2500 kalóriás étrend modell

Most már tudja, hogyan lehet megbecsülni, hogy mennyi kalóriát kell bevenni naponta. Mivel azonban 2500 kalória az összes ember átlagos igénye, egyszerű diétamodellt szeretnénk megosztani amelyek példaként szolgálhatnak a táplálkozás javításában.

Reggeli

• 1 pohár sovány tej, önmagában vagy kávéval (200 ml)
• 1 közepes gyümölcs
• 2 szelet kenyér sajttal megkenve
• 1 banán

Délelőtt

• Friss gyümölcs, amelyet választott
• Fél csésze sovány tej kávéval (125 ml)

Ebéd

• 1 adag hús, 175-200 gramm
• Fél tányér rizs vagy tészta
• 1 tál nyers és válogatott zöldség.
• 1 tál gyümölcssaláta

Falatozás

Vacsora

• ½ hüvelyes tányér (500 g)
• 4 evőkanál sovány sajt (100 g)
• Egy csésze főtt zöldség (100 g)
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 közepes gyümölcs

Megfelelő kalória a tizenévesek számára

A serdülőkort jellemzi, hogy nagyon igényes az energiára, és ebben a szakaszban a fiúk és a lányok különböző mennyiségű kalóriát igényelnek naponta. A fiataloknak sok kalóriát kell enniük növekedésük erősítése érdekében, itt van a számuk minden korosztálynak megfelelő kalória:

• 10 éves fiú: a lányoknak napi 1600 és 2000, a fiúknak 1800 és 2600 között kell fogyasztaniuk.
• 15 éves fiú: 1800 és 2400 közötti lányok, míg a fiúknak napi 2200-3200 kalóriára van szükségük.
• Fiatal 20 éves: napi 3200 és 3500 kalória között van, ez az az időszak az életben, amikor a legnagyobb kalóriabevitelre van szükségünk.

Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani naponta?

Nincs pontos táblázat arról, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta; Mindazonáltal, mindegyik anyagcsere-kiadása alapján hozzávetőleges. Így először is kényelmes különbséget tenni a bazális anyagcsere és a teljes energiaigény között.

Az alapanyagcsere a test energiaigénye, hogy nyugalmi állapotban és éhgyomorra teljesítse az alapvető funkciókat. Mivel napközben mozgásban vagyunk, ehhez az összeghez változtatnia kell az életmódtól és a változóktól, például a fizikai aktivitástól függően.

Az alapanyagcsere kiszámításához most egy alapképletet veszünk figyelembe: kilokalória/nap. Eredményei egy „közvetett kalorimetria” nevű teszten keresztül érhetők el. Közelíthetünk más képletekkel is, amelyeket az alábbiakban láthatunk.

Kalória kiszámítása súly szerint

Van egy „Harris-Benedict formula” nevű képlet. Bár kissé összetett, lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámolja a napi fogyasztható kalóriák mennyiségét a súlya alapján:

• Nőknél: + × Aktivitási tényező.
• Férfiaknál: + × Aktivitási tényező.

Az eredmény megegyezik a napi kalória mennyiségével. Ne feledje, hogy az "aktivitási tényező" az életstílusától és a napi tevékenységektől függ. A képletekhez hozzáadandó együttható megfelel annak, hogy az alábbi feltételekkel melyiket azonosítja:

---