Hány kalóriára van szükséged naponta; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog
Hány kalóriára van szükséged naponta?: Ha még mindig nem tudod, milyen napi kalóriaigényed van, ez a cikk nagy érdeklődésre tarthat számot, mert megmutatjuk, hogyan kell kiszámítani őket.
A létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges kalóriák
Erről a platformról számos alkalommal említettük, hogy a kalória nem lehet a legfontosabb tényező étrendünkben és természetesen ez a legjobb módszer a egészséges és kiegyensúlyozott étrend ez nem számolja a kalóriákat.
Táplálkozási igényeink teljesítéséhez azonban fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek, akkor ez lesz a feladatunk biztosítsa ezeket a kalóriákat jó minőségű ételekkel amelyek előnyöket nyújtanak a mi Egészség.
Az első lépés a napi szükséges kalóriák megismerésében kiszámítja a bazális anyagcserét (BMR). Ez az arány meghatározható olyan kalóriákként, amelyeket testünk nyugalmi állapotban csak azért fogyaszt, hogy fenntarthassa létfontosságú funkcióit.
Ennek a számításnak több képlete létezik, ezek közül a leggyakrabban használt Harris-Benedict-egyenletek a következők a legegyszerűbb változatok:
- Férfiak: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x életkor években) + 5
- Nők: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x életkor években) - 161
Az alábbiakban példaként bemutatjuk a BMR számítását egy 30 éves, 180 centiméter magas és 80 kg súlyú férfira. testtömeg: