Hány kalóriát éget el 10 000 lépés járásával? Egészséges életmód
A rendszeres séta számos előnnyel jár.
Ez a testmozgás egyszerű, költséghatékony formája, és minden nap elegendő lépés megtétele előnyös lehet az egészségének azáltal, hogy csökkenti a depresszió kockázatát, elősegíti a testsúly ellenőrzését, javítja az agy egészségét, a csontok egészségét és az általános életminőséget. (1) ).
Az elmúlt években a napi 10 000 lépés gyaloglás népszerű ajánlássá vált, amelyet a rendszeres testmozgás elősegítésére használnak.
De elgondolkodhat azon, hogy miért ajánlott pontosan 10 000 lépés, és ha ez az útmutató segíthet elérni fitnesz céljait.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a napi lépés ajánlásokat és azt, hogy hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtételével.
Miért fontos 10 000 lépést megtenni?
Sok ember számára a 10 000 lépés megtétele kb. 8,05 kilométer.
A konkrét 10 000-es szám egy japán túraklubok által az 1960-as évek óta használt szlogenre vezethető vissza (2, 3).
Ezenkívül a jelenlegi kutatások is alátámasztják azt az állítást, hogy a 10 000 lépés járása jót tesz a fogyásnak és az általános egészségi állapotnak (4).
35 felnőtt felmérésében, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 31,7–44,9, a résztvevők táplálkozási tanácsokat kaptak, és fokozatosan növelték napi lépéseiket 10 000-re. A 6 hónapos beavatkozás után a résztvevők BMI-je jelentősen, 3,7% -kal csökkent (5).
Egyéb testmérések is javultak.
Ez azt jelenti, hogy ez a tanulmány nem különbözteti meg az étrendi tanácsok és a gyaloglás hatásait. Ezért a BMI csökkenését nem lehet egyedül a gyaloglásnak tulajdonítani.
Hány kalóriát éget el 10 000 lépésben?
Talán meglepő, hogy nem egyszerű pontosan megmérni, hogy hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtételével.
Valójában minden ember valószínűleg más és más kalóriát éget el, amikor megteszi ezeket a lépéseket, mert a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák számát számos tényező befolyásolja.
Régóta úgy gondolják, hogy a testmozgás során elfogyasztott kalóriák számát befolyásoló egyik fő tényező a test mérete és súlya (6, 7).
Mivel egy nagyobb test mozgatásához több energiára van szükség, mint egy kisebb test mozgatásához, az elmélet szerint több kalória éget el egy nagyobb test mozgása során (6).
A feltörekvő kutatások azonban azt sugallják, hogy a testtömeghez való igazodás után a magasabb testtömegű embereknél a fizikai aktivitás révén elégetett kalóriák száma mégsem lehet magasabb (8).
Ezért további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a súly hogyan befolyásolja a mérések során az elégetett kalóriák számát.
Ritmus és terep
További tényezők, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyi kalóriát éget el 10 000 lépés megtétele során, az az, hogy milyen gyorsan halad és milyen típusú felületen.
Például, ha gyorsan halad felfelé, 8 kilométer/órás sebességgel, percenként több mint 7 kalóriát égethet el.
Másrészről, ha lassan sétál lefelé, óránként 3-4 mérföld (5–6 kilométer) sebességgel, akkor 3,5 és 7 kalória/perc között éghet (9).
Egy fiatal felnőtteknél végzett tanulmány megállapította, hogy óránként 4 mérföld (6 kilométer) sebességgel 10 000 lépés megtétele átlagosan 153 kalóriát éget el, mint azonos mérföld (3 kilométer/óra) gyaloglás (10).
Genetika
A genetika gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy mennyi kalóriát éget el (11, 12, 13, 14).