Hány kalóriát éget el a Chido Chida vas
A deszka egy rendkívül hatékony izometrikus gyakorlat, amely testtömegtől függően percenként körülbelül két-öt kalóriát éget el. Az izometrikus gyakorlat magában foglalja az izmok egy adott csoportjának statikus helyzetben való összehúzódását.
Amit a vasalók nem tudnak kalóriák elégetésével biztosítani, azok többet pótolnak azzal, hogy tonizálják és megerősítik a magot, a test területét, amely magában foglalja:
- hasizmok
- derék
- fenék
- medence
- csípő
- diafragma
A deszka a karok és a lábak izmait is megcélozza.
A vasalás közben elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ. Ide tartozik a testtömeg, az anyagcsere aránya, valamint az izom és a zsír aránya.
Minél több ismétlést végez, annál több kalóriát éget el. Ha magas az izom-zsír arány, akkor a deszka ismétlései közötti pihenőidő alatt is több kalóriát fog égetni.
| 110 font | 2 kalória percenként |
| 150 font | 3-4 kalória percenként |
| 175 font vagy több | 4-5 kalória percenként |
A különféle táblázatvariációk nagyobb kihívást jelentenek, mint az alaptáblázat. Ezek több kalóriát is égethetnek.
Helyesen elvégezve a deszka aktiválja az összes hasi izmot, beleértve a következőket:
- hasi egyenes
- haránt has
- belső ferdék
- külső ferdék
Fontos, hogy ne csak a maximális eredmény érdekében, hanem a deszka készítése közben is megőrizze a jó formát, de védje a hát alsó részét is. A 20 másodperces deszka elvégzése a megfelelő forma megőrzése mellett hatékonyabb az izomépítéshez, mint egy percig tartó deszka, ha a teste rossz helyzetben van.
A deszkához nincs szükség felszerelésre, bár lehet, hogy kényelmesebb a szőnyegen, mint a szőnyegen vagy a kemény padlón dolgozni. Itt van egy videó, amelyet az alaptábla és számos variáció elkészítésével kapcsolatos utasítások követnek:
Csinálni:
- Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen.
- Emelje fel a törzsét úgy, hogy az alkarján nyugodjon, könyökeit közvetlenül a válla alatt tartsa.
- Szorítsa össze a belső combokat és a fenékeket.
- Hajlítsa le a lábujjait.
- Húzza befelé és felfelé a nyomógombját, hogy bekapcsolódjon a magja.
- Emelje fel térdeit, hátát egyenesen és laposan tartsa.
- Tartsa az egész testet egyenes vonalban, nyakát lazán és a koronát kissé előre nyújtva, mintha egy képzeletbeli falnak nyomódna.
- Tartsa a szemét a földön.
- Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak tud, lapos háttal 20-30 másodpercig. Próbáljon úgy felépíteni, hogy egy percig vagy tovább tartsa ezt a pozíciót.