Hány kalóriát éget el a futás és más sportok
Már tudod, hogy naponta legalább fél órát kell végeznie közepes intenzitású testmozgással, hogy formában maradjon. De, Hány kalóriát költenek el egy vagy másik tevékenység során? Tegyük fel, hogy két ember, egy 75 kg-os férfi és egy 55 kg-os nő, fél órán keresztül gyakorol egy sor sportot, és így felmérheti, melyik illik hozzád legjobban. Tehát, ha tudni akarja, mennyi kalóriát éget el futás, gyaloglás vagy úszás, akkor jó helyre került.
Legyen óvatos, nyilvánvalóan azok a tevékenységek, amelyek a legtöbb energiát fogyasztják, általában a legintenzívebbek, és ezért azok visszaélése súlyos következményekkel járhat, a sérüléstől a szívrohamig. Így mindig ajánljuk a blogon hogy orvoshoz fordul mielőtt elkészítené az edzéstervét.
Az energiafelhasználás kcal-ban (ezernyi kalória) van kifejezve, amelyet ugyan nem a hivatalos egységek, de még mindig többet használnak fel, mint joule.
1º- A semmittevés kalóriakiadása
Még anélkül is, hogy bármit is tennénk, kalóriákat költünk hogy testünk és különösen az agyunk működőképes maradjon.
| 30 percig | ||
| Férfi 75 kg | Nő 55 kg | |
| Alvás | 35 | 24. |
| Ül | Négy öt | 31 |
| Irodai munka | 53 | 36 |
Mint látható, viszonylag kevés a különbség az alvás (a semmittevés talán legpontosabb meghatározása), az ülés és az irodai munka között. Valójában egy 75 kilogrammos férfi csaknem 1700 kcal-ot költene, ha 24 órát alszik, vagyis csak 20% -kal kevesebbet, mint amennyit egy nap folyamán nem fizikai tevékenységet végző ember tölt el.
2º- Hány kalóriát éget el gyaloglás közben?
A gyaloglás az egyik legjobb kezdeti fizikai tevékenység azok számára, akik nem szoktak sportolni. Az emberek többsége kockázat nélkül megteheti, és mindenki a neki leginkább tetsző tempóban járhat.
| Séta 30 perc | ||
| Férfi 75 kg | Nő 55 kg | |
| 4 km/h sebességgel | 93 | 65 |
| 6 km/h sebességgel | 145 | 101 |
Érdekes látni, hogy gyaloglás esetén, az energiafelhasználás inkább a megtett távolsághoz kapcsolódik, mint az erőfeszítés intenzitásához (ebben az esetben a sebesség). Például 4 km/h sebességgel járva egy 75 kg-os férfi fél óra alatt 2 km-t halad meg (nyilván) és 93 kcal-ot, azaz 46,5 kcal/km-t költ. Amikor 6 km/h sebességgel jár, fél óra alatt 3 km-t utazik, és 145 kcal-t, azaz 48,3 kcal/km-t használ fel. Más szóval, 50% -kal gyorsabban haladva csak kilométerenként 4% -kal többet költ.
A nyúl és a teknős mese paródiájának elkészítése erkölcsös lenne a lassú, de állandó és kitartó is kalóriát éget, amíg ugyanolyan távolságot tesznek meg, mint a zuhatag.