Mennyi fehérje kell a tinédzsernek

Az egészséges tinédzser által elfogyasztott napi kalória 10–35 százaléka fehérjéből származik - írja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Megfelelő fehérjék nélkül nem tudsz megfelelően növekedni és fejlődni, valamint a tested nem lesz képes felépíteni és helyrehozni a sejtszövetet. Minden nap különféle forrásokból kell fogyasztania a sovány fehérjét, bár ügyelnie kell arra, hogy ne fogyasszon többet a javasoltnál: A túl magas fehérjetartalmú étrend hozzájárulhat a felesleges kalóriához és súlygyarapodáshoz vezethet.

Napi fehérje ajánlások

Egy 14 és 18 év közötti fiúnak napi körülbelül 6 1/2 adag fehérjében gazdag ételre van szüksége. MINKET. A Mezőgazdasági Minisztérium meghatározza, hogy egy adag fehérje tojás, negyed csésze főtt bab vagy szójatermék, például tofu; egy evőkanál dióvaj; fél uncia dió vagy mag; egy uncia főtt baromfi, hús, hal vagy kagyló. A tejtermékek, például a tej, a joghurt vagy a sajt szintén hozzájárulnak a gyermek fehérjebeviteléhez, bár az USDA külön élelmiszercsoportnak számít kalciumtartalma miatt.

Példa napi menüre

A tizenéveseknek meg kell próbálniuk növelni a fehérje bevitelüket a nap folyamán. Tipikus reggeli lehet egy buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, alacsony zsírtartalmú joghurttal, amelynek tetején fél uncia pirított dió és friss gyümölcs található. Azok a serdülők, akiknek a kórelőzményében nincs magas koleszterinszint, hetente négy egész tojást fogyaszthatnak.

---