Hány kalóriát éget el a guggolás

Megosztás a Pinteresten Fotó: Oana Szekely | hamis képek

A guggolás olyan alapvető gyakorlat, amelyet bárki megtehet különösebb felszerelés nélkül. Megmunkálják a lábizmokat, és hozzájárulhatnak általános erőnk, rugalmasságuk és egyensúlyuk növeléséhez.

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát éget el a guggolás során, figyelembe kell vennie testtömegét és az edzéshez szükséges perceket, valamint a guggolás munkamenetének erőfeszítését (intenzitását).

Égett kalória percenként = 0,0175 x MET x súly (kilogrammban)

A MET értékének megkereséséhez konzultáljon egy asztali gazdaságra vonatkozó megállapodással, vagy becsülje meg az értéket a gyakorlat közbeni érzései alapján:

• Ha guggolás közben folytathatja a beszélgetést, akkor a tevékenységet nagy valószínűséggel könnyű, mérsékelt erőfeszítéssel fogja végezni. Ezzel a MET értéke 3,5 lesz.
• Ha azt tapasztalja, hogy guggolás közben nincs lélegzete, erőfeszítése erőteljesebb. A MET értéke maximum 8,0-ra nőhet.

Íme egy példa arra, hogyan lehet ezt a képletet használni 165 fontos személy számára, aki 5 percig végzett nagy intenzitású guggolásokat:

A font kilogrammra konvertálásához ossza el a fontok számát 2,2-vel:

Csatlakoztassa a MET értéket (8, nagy intenzitású utasok esetén) és a kilogrammok számát (75) a képletbe:

• .0175 x 8 x 75 = 10,5

Most vegye le az elégetett kalóriák számát percenként (10,5) és szorozza meg azt az edzett percek számával (5):

• 10,5 x 5 = 52,5

Ezért ez a képlet azt mutatja, hogy az a személy, aki 165 fontot nyom és 5 percig végez nagy intenzitású guggolást, 52,5 kalóriát égetett el.

Íme egy példa az elégetett kalóriákra az intenzitás és időtartam tartománya alapján.

Az elégetett kalóriák köre 140 font (63,5 kilogramm) súlyú személy számára

alacsony intenzitás (3,5 METS)	nagy intenzitás (8,0 METS)
5 perc	19 kalória	44 kalória
15 perc	58 kalória	133 kalória
25 perc	97 kalória	222 kalória

A megfelelő forma fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, és megvédje magát a sérülésektől.

---