Hány kalóriát éget el egy óra intenzív körkörös edzés
Az áramköri edzés a kardiovaszkuláris edzés és az erőnléti edzés előnyeit nyújtja. 50-65 éves emberek, akik egy 12 hetes vizsgálat során nagy intenzitású körkörös edzéseket hajtottak végre, több súlyt és testzsírt vesztettek - és több erőt nyertek -, mint azok a tanulmányi résztvevők, akik alacsony intenzitású körzeti edzéseket vagy ellenállási gyakorlatokat hajtottak végre - állítják olasz kutatók megállapításaik a "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" 2010. márciusi számában.
Kalóriák
Az erőnléti gyakorlatok minimális pihenéssel az áramköri edzések során növelik az elégetett kalóriák mennyiségét a rendszeres kardió vagy súlyemelés során elért szint fölött. 1 500 kg fogyáshoz 3500 kalóriahiány szükséges. Ez azt jelenti, hogy 3500-mal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az áramköri edzés segíthet hatékonyabban kalóriát égetni. Nagy intenzitású edzéssel kétszer annyi kalóriát éget el, mint néhány más gyakori gyakorlattal. Az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozás Tanácsa szerint egy 150 kilós ember becsült 756 kalóriát éget el egy órás köredzésen.
Köredzés
Bár egyes tornateremek gépeket kínálnak az áramköri edzésekhez, otthoni testmozgással létrehozhat saját körzeti edzést. Futtasson például egy önsúly-emelő gyakorlatot, amely magában foglalja a guggolást, a lökést, a felhúzást, a tricepsz merülését és a deszkát, és fejezze be a kört úgy, hogy tíz percig kocog egy helyen. A szabad súlyok nagyszerűen működnek az otthoni körkörös edzésen. Különböző méretű súlyzó és súlyzó készletek segítségével gyorsan válthat az egyik gyakorlatról a másikra. A nagy intenzitású körkörös edzéshez gyors ütem és minimális, körülbelül harminc másodperces pihenés szükséges a szettek között. Ez a technika kihívást jelent az izmok számára, és emeli a pulzusát. Futtassa az ismétléseket egyenletes, energikus tempóban.