Hány kalóriát éget emelő súlyokkal egészséges életmód
Ha a fogyásról, vagy inkább a zsírvesztésről van szó, sok ember elsődleges gondja a kalóriaégetés. Régi meggyőződés, hogy a kalóriadeficit létrehozása, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, segíthet néhány kiló vagy méret elvesztésében.
Míg a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például a futást vagy a járást, gyakran tartják a legjobb útnak, kiderült, hogy a súlyemelés is segíthet.
Aerobic vs. anaerob
A súly és a kalória kapcsolatának megértéséhez ismernie kell az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbséget.
A tartós aerob testmozgás, például a folyamatos kocogás vagy a kerékpározás, alacsony intenzitású, ezért hosszabb ideig végezhető. A tested annyi oxigént kap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes folytatni azt, amit csinál.
Az anaerob testmozgás, csakúgy, mint a súlyemelés, nagy intenzitású. Gyors, nagy intenzitású testmozgások esetén a tested nem kap elég oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan ellátja az izmaidat, ezért sejtjeid elkezdenek lebontani a cukrokat. Mivel ezt az intenzitási szintet nem lehet sokáig fenntartani, az anaerob testmozgás általában rövid életű.
"Az erőnléti edzés nem túl aerob testmozgás, ezért sokan úgy gondolják, hogy ez nem jó módszer a zsírégetésre" - magyarázza Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, a kaliforniai Santa Cruz-i Rocky's Gym. Snyder szerint bizonyos szempontból helytállóak, de az erőnléti edzés olyan módon képes zsírégetésre, mint más gyakorlatok.
Az anaerob testmozgás rövid ideig tarthat, de kalóriaégető hatása nem.