Hány kalóriát égethetünk el edzés közben
Tudni hány kalóriát égetünk el Valószínűleg ez a legfontosabb tényező, amelyre figyelni kell, amikor a fogyás a fő célunk. Nem arról van szó, hogy minden erőfeszítést erre az egyetlen intézkedésre alapozunk, hanem annak tudatosítására.
Bár szinte mindenki megérti ezt a valóságot, sokak számára a probléma akkor kezdődik, amikor olyan módszert kell találni, amelyet biztosan tudnak hány kalória veszik el naponta az elvégzett gyakorlattal.
A matematikai képletek, a mérőgépek vagy az előre meghatározott skálák azok a módszerek, amelyekhez általában járunk, de: ezek közül melyiket mutatjuk be a legtöbb esetben? Ennek felfedezése könnyebb, mint gondolná, és alapvető is.
Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás?
1. Hogyan méri a tudomány az energia- és a kalóriakiadást?
Amikor arról beszélsz Kalóriát égetni, Szó esik az energiafelhasználásról is, mert a kalóriák pontosan ezek: energiaforrások, amelyeket testünk tárol.
A tudomány ezt a kapcsolatot már jó ideje megértette, és ezért használta különböző mérési módszerek kifejlesztésére. Van azonban egy, amely alapivá vált, és az úgynevezett közvetett kalorimetria.
1.1 Közvetett kalorimetriás módszer
Ahogy a neve is jelzi, a közvetett kalorimetria egy közvetett elemen keresztül méri az energiafogyasztást, ez a légzés: a belélegzett és kilégzett oxigén (O2) és szén (CO2) szintjének, valamint ezen egyensúlynak a mérése keresse meg egy tevékenység teljes energiafelhasználását.
Ez egy meglehetősen pontos módszer, mivel a gázok és az energia között közvetlen összefüggés van: az általunk belélegzett oxigénnek csak egy kis része alakul energiává, így minél több O2-t kér a test, annál nagyobb az energiafelhasználás és annál kevesebb lélegzik, annál nagyobb az előállított energia.
1.2. Kettős jelölésű vízmódszer
A kettős megjelölt víz módszer még "tudományosabb", és megköveteli az egyéntől, hogy a testmozgás megkezdése előtt a testben megmaradó speciális vegyületekkel igyon vizet. A rutin végén a kutatók megmérik, hogy hány ilyen speciális anyag eliminálódott izzadsággal, nyállal vagy vizelettel, és ezen adatok felhasználásával meghatározták az energiafelhasználás mértékét.
Az elképzelés az, hogy minél több energiát fordítanak el, annál gyorsabban mozognak a vegyületek a testben.
1.3 Ezen energiafelhasználási mérési módszerek hátrányai
E pontos mérési módszerek hátrányai nyilvánvalóak: időigényesek, szakember segítsége nélkül nem tehetők meg, és sok pénzbe kerülnek.