Hány kalóriát egyek, hogy lefogyjak?
A fogyáshoz nem elég a testmozgás, ellenőriznie kell a mennyiségét is kalória hogy naponta fogyasztasz. Ehhez figyelembe kell vennie olyan tényezőket, mint a súly, a magasság és a napi tevékenységeket.
Hány kalóriát kell fogyasztania?
Ahhoz, hogy biztosan tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, fontos, hogy vegye figyelembe olyan tényezőket, mint a testsúly, a testmagasság és akár az anyagcsere is. Az életkor és az Ön által végzett tevékenységek is befolyásolják.
Egy 35 éves átlagos életkorú személynek, aki magassága kb. 5,6 láb, súlya pedig kb. 240 font, átlagosan napi 2476 kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.
A szakértők azt javasolják, hogy nők esetében ne fogyasszanak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta; a férfiaknak viszont nem szabad csökkenteniük a kalóriabevitelüket 1800 alatt, mivel ez egészségre jelent veszélyt.
Hogyan lehet ellenőrizni a kalóriákat
Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki segít megszervezni a kalóriaszámlálást. Ez a számlálás segít ellenőrizni, mit eszel.
A kalóriák ellenőrzéséhez fel kell jegyeznie, mit eszel. Így egyensúlyba hozhatja az elfogyasztott és a még elfogyasztott kalóriákat. Ezt a nyilvántartást jegyzetfüzettel megőrizheti, vagy a feladatot megkönnyítő alkalmazásokat letölthet.