Hány kalóriát egyek minden étkezéskor
A kalóriafogyasztás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, mert nélkülük a sejtek energiahiány miatt egyszerűen leállnának a munkájukkal, és a testben minden anyagcsere-folyamat leállna.
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test az ételtől származó kalóriákat felhasználható energiává alakítja. A testnek energiára van szüksége, még pihenés közben is, az alapvető funkciók, például a légzés, a vérkeringés, a sejtek helyreállítása és minden más testi funkció fenntartásához.
Emiatt a napi elegendő táplálék elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test rendelkezzen a fejlődéséhez és működéséhez szükséges energiával.
Azonban az egyes személyek által igényelt kalóriamennyiség olyan téma, amelyet nem lehet pontos számmal meghatározni, hanem a világ különböző részein a népesség átlagos életkora, súlya, nagysága és aktivitása alapján történő közelítésekkel.
Például az Egyesült Államok lakossága körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egy 31 és 35 év közötti, mérsékelt napi aktivitással rendelkező férfinak napi körülbelül 2600 kalóriát kell bevennie.
A maga részéről egy azonos korú és aktivitású nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta.
Ezeket a kalóriákat a szervezet makrotápanyagokból nyeri el, amelyek nagy mennyiségben szükséges tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Egy gramm szénhidrátok 4 kalóriával látja el a testet, ugyanannyival, mint 1 gramm fehérje. Ugyanakkor 1 gramm zsír 9 kalóriából származik.
A napi kalória körülbelül 45-60% -ának forrásokból kell származnia szénhidrátok; 10-35 százaléknak kell származnia fehérje és 20-35 százaléknak kell származnia zsírok.
Számos tényezőt azonban figyelembe kell venni, mielőtt pontos számról beszélhetnénk, amelyet naponta el kell fogyasztani.
Minden embernek más a kalóriaigénye
Az Egyesült Államokban a napi kalóriabevitel ajánlása egy felnőtt nő számára 1500 és 2300 között változhat, míg a férfiak esetében 1800 és 2500 kalória között mozoghat.
Ezek a számok azonban félrevezetőek lehetnek. Számos tényezőt figyelembe kell venni, mint például az életkor, a magasság, a súly, az egészségi állapot, a fizikai aktivitás vagy annak hiánya.