A legjobb relaxációs technikák A patikus otthon

Gyógyszerészeti hírek és tippek

A szorongás Ez egy tudattalan érzelmi állapot, amely nyugtalanná vagy szorongattá tesz bennünket bizonyos helyzetekben, amelyeket úgy érezünk, hogy nem tudunk ellenőrizni, például a gyász vagy a veszteség, a munkahelyi stressz, olyan pillanatok során, amikor valamilyen módon zaklattak, konfliktusok szomszédaival, rossz családi légkör, párkapcsolati problémák, a szakmai és a magánélet összeegyeztetésének problémái ... A személy mindennapi életében állandó érzés akadályozza, hogy teljes mértékben élvezzük a pillanatot.

A szorongás és a napi stressz számos egészségügyi problémát okoz:

Gyakori fejfájás.
Bőrirritáció.
Hajhullás.
Hasmenés vagy székrekedés.
Túlzott fáradtság, kedvetlenség.
Merev állkapocs, feszes izmok.
Álmatlanság vagy álmosság.
Szokatlan súlyváltozások. Stb.

Napjainkban általában olyan helyzeteket találunk, amelyek szorongást okoznak.

Ha a szorongás hosszabb vagy rövidebb ideig fennmarad, folyamatos izomfeszültség jelentkezik mind alvás, mind ébrenlét esetén. Ez a feszültség érzése kísér bennünket, és egyre nehezebbé teszi számunkra a lazaságot és a nyugodtságot.

Ezért elengedhetetlen megtanulni a szorongás csökkentését.

A relaxációs gyakorlatok segítenek felszabadítani a testet és az elmét, és jobban élvezhetik a mindennapjainkat.

Világosnak kell lennie abban, hogy a stressz valami természetes, és olyan alacsony szinten lehet jelen, hogy hasznos lehet: hívják pozitív stressz. Szüksége van rá a túléléshez, a tanuláshoz, a célok eléréséhez, a kreativitáshoz. Bizonyos időkben a stresszt azonban nem szabad összekeverni a krónikus stresszel. Sem a pozitív stressz, amely energiát és aktivációt biztosít, negatív stressz, amely felesleges aktivációt okoz.

A probléma az, amikor a stressz túlzott és folyamatos, és ezekben a pillanatokban gondolkodhatnánk relaxációs technikákat vezessenek be életünkbe.

A szorongás elleni küzdelemben rejlő ereje és hatékonysága a önszabályozás, és intelligens módon használják ki az emberi testet irányító mechanikákat. A) Igen, a relaxációs gyakorlatok egyetlen költsége egy kis idő és minimális erőfeszítés.

Ezen túlmenően ezek a technikák akkor is alkalmazhatók, ha nem vesszük észre, hogy stresszesek vagyunk, mivel bevihetők a mi napi rutin pusztán a szorongásos problémák megjelenésének megakadályozása érdekében, és miért ne, jobban és kipihentebben érezzük magunkat.

A relaxációs technikák alkalmazásának előnyei részben attól függenek, hogy milyen típusú gyakorlatokat használunk. Általánosságban elmondható azonban, hogy a relaxációs technikák életünkbe való bevezetésével számolhatunk a következő előnyökkel:

A jólét érzéséhez vezetnek.
Jobban ellenőrzik, mi történik a testünkben.
Csökkentse a vérnyomást.
Segít megszakítani a negatív gondolatok ördögi körét.
Javítják önbecsülésünket
Segítenek abban, hogy felkészültebbnek érezzük magunkat az új helyzetek kezelésére.
Csökkentik a kortizol (a stressz hormon) szintjét a vérünkben.
Segítsen elaludni
Csökkentik az izomfeszültséget és növelik az izmok véráramlását
Csökkentik a bizonyos krónikus fájdalmakat
Csökkentse a fáradtságot
Csökkentse a gyűlölet és a frusztráció érzését

A relaxációs technikák végrehajtásának legjobb időpontja közvetlenül ébredés után vagy alvás előtt.

Ne felejtsük el, hogy kényelmes ezeket csendes és félreeső helyeken végezni, és kényelmes ruhákat kell viselniük.

A leggyakrabban alkalmazott relaxációs technikák közül megemlíthetjük a Siquia által ajánlottakat:

Légzésszabályozás

Az egyik a szorongásos tünetek sekély légzés, Hirtelen azt tapasztalhatja, hogy ellenőrizhetetlenül ásít, vagy folyamatosan mélyet sóhajt. Abban a pillanatban, amikor ennek tudatában van, tanácsos egy egyszerű technikát gyakorolni, amelyet bárhol gyakorolhat: a légzésszabályozást.

Lélegezzen be az orrán keresztül a szája helyett.
Lélegezzen gyengéden és mélyen többször. Vegye figyelembe, hogyan szélesedik ki a has a belégzéskor, és hogyan szűkül a kilégzéskor.
Vegyél egy pár mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lassan, gyengéden pöfögj a szádba.

Légzés a rekeszizommal

Ehhez a technikához szükség van a képzésre, és egy csendes helyre, ahol koncentrálhat a megvalósításához.

Kényelmes helyzetbe kerüljön, és próbálja ellazítani az izmokat.
Helyezze az egyik kezét a mellkasra, egyet a gyomorra.
Vegyen egy lassú lélegzetet az orrán keresztül, és hozza a levegőt a gyomra kezéhez. A mellkas kezének mozdulatlannak kell lennie.
Amikor odaér a levegő, tartsa pár másodpercig.
Engedje apránként a levegőt a száján keresztül, hogy érezze a gyomor süllyedését, és a mellkasán lévő kéz mozdulatlan maradjon.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.