Hány kalóriát fogyaszthatok naponta Étel Egészséges táplálkozás Étrend The Epoch Times en
Számos adat található az ajánlott kalóriák között, amelyek ideálisak a napi fogyasztásra. Ezek a nők esetében 1500 és 2300, a férfiak esetében 1800 és 2500 között változnak. És csodálkozunk, De ami nekem optimális? Válaszoljon, hogy melyik magasságban, súlyban vagy fizikai aktivitásban szokott végezni, és melyikre van egy képlet, amelyet az alábbiakban elmagyarázunk.
A testfelépítésünkön vagy az edzésmennyiségen felül egy nap alatt elfogyasztott kalória mennyiségét több tényező is befolyásolhatja. Ha diétázunk, a napi elfogyasztandó kalóriákat dietetikusunknak vagy táplálkozási szakemberünknek meg kell jelölnie, az ajánlott ételek speciális menüjén keresztül. Míg az elvégzett munka, valamint az ehhez szükséges dinamizmus kulcsfontosságú lehet az elfogyasztandó kalória mennyiségének meghatározásában.
Az egészséges és változatos étrend fogyasztása szorosan összefügg az elfogyasztandó kalóriák számával is, amelyet ezzel az egyszerű képlettel számolhatunk ki:
- Férfiak: Súly Kg. X 25 = Kalóriák száma
- Nők: Súly Kg. X 23 = Kalóriák száma
Természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ennek a képletnek az eredményét különféle tényezők, például a kor. Minél fiatalabbak vagyunk, az anyagcserénk gyorsabb, ezért az elfogyasztható kalóriák valamivel magasabbak, mivel elégetni is sokkal könnyebb. Ahogy öregszünk, ezt a számot azonban jelentősen csökkenteni kell.
- Személyek 25 év alatt: Adjon hozzá 300 kalóriát az eredményhez.
- Személyek 25 és 45 év között: A képlet eredménye a pontosan fogyasztandó kalória.
- Személyek 45 és 55 év között: Vonjon le 100 kalóriát.
- Személyek 55 és 65 év között: Vonjon le 200 kalóriát.
- Személyek 65 és 75 év között: Vonjon le 300 kalóriát.