Lapos gyomor napi 10 perc alatt

Szeretne lapos hasat? Napi tíz perc, különböző típusú hasi gyakorlatokkal, némi kitartás és egy kis akaraterő elegendő ahhoz, hogy elérd azt, amit évek óta próbálsz. És a legjobb az egészben egyszerű merev szőnyeggel vagy szőnyeggel, és otthon elhagyása nélkül érheti el.

napi

Ollós rúgások

Ferde szuszpenzióban

Pilates oldal emelések

Álljon ferdén, lábaival együtt és hátra hajlítva. Az egyik kezének a derekát kell fognia, míg a másiknak 90 fokos szöget kell alkotnia, és a szőnyegen vagy a szőnyegen kell nyugodnia. A gyakorlat a test oldalirányú emeléséből és leeresztéséből áll tartva a helyzetet azon 45 másodpercig.

A háttal fekvő helyzetből indulunk, majd felemeljük azokat a lábakat, amelyeknek együtt kell lenniük és kissé hajlítottnak kell lenniük. Most kinyújtott karokkal és ezzel párhuzamosan megpróbáljuk megérinteni a sípcsontokat.