Hány kalóriát kell elégetni a fogyás érdekében
A kalóriaszámlálás az egyik leghíresebb fogyási módszer. Lényege egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Más szavakkal, hozzon létre kalóriadeficitet.
Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 5 kg-mal
1958-ban a tudós, Max Wishnofsky kalória-ekvivalensei a megnövekedett vagy lefogyott súlynak, ez a kiló zsír az emberi testben 3500 kilokalóriának felel meg. Ezért egy kilogramm zsír 7716 kcal.
Ezért 1 7 kg-os fogyáshoz 7716 kalória hiányt kell létrehoznia.
Tegyük fel, hogy a célod 5 kg lefogyás. Fogyasszon 2000 kcal-t naponta, és 2500-at költsön el, ami 500 kcal-os hiányt eredményez. Ha ragaszkodik egy ilyen étrendhez, akkor 15 nap múlva egy kilogrammal lefogy. És 5 kg lefogyásához 2,5 hónapra lesz szüksége.
Egyszerűnek tűnik. De ami a testünkben zajló folyamatokat illeti, minden sokkal bonyolultabbá válik. Testünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget is.
Hogyan lehet fokozni a lassú anyagcserét
Először a kalóriahiány valójában gyors fogyáshoz vezet, de akkor az anyagcsere lelassul.Miért nem veszítenek többet a betegek, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezelik őket? Mechanisztikus perspektíva. Alultápláltság esetén a test energiát fog megtakarítani. Az intenzív fogyáshoz nemcsak a már megszokott étrendre lesz szüksége.
Például a sport. Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervall edzés oxigénadósságot eredményez a szervezetben. Borítóján a kalóriák elfogyasztásra kerülnek, mind az edzés során, mind az után több óráig.
A tréningre még egy ok miatt van szükség: mindaddig, amíg elegendő a fehérjebevitel, megakadályozzák az izomtömeg csökkenését.
Hogyan lehet fogyni, nem izom
A fogyás célja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetben. Azonban a kalóriadeficit alatt a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget. Ez egy gyönyörű alak számára rendkívül nem kívánatos.
2008 májusában a birminghami Alabamai Egyetem tudósai tanulmányt végeztek az izomtömeg megőrzéséről és az energia visszaszerzéséről a fogyás során. Az ellenállóképzés megtartja a zsírmentes tömeget és a fogyás utáni nyugalmi energiafelhasználást. .
Megerősítette, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt végzett erőnléti edzés lehetővé teszi az erő és az izmok fenntartását.