Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során, hogy fenntartsa a súlyát
Kezdőlap/Táplálkozás/Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során a testsúly fenntartása érdekében?
A cikk tartalma
Hány kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során?
Azok a kalóriák, amelyeket minden embernek naponta meg kell ennie, mindegyiknél más és más olyan tényezőktől függ, mint az étrend típusa és az általuk végzett napi aktivitás szintje: logikus, hogy egy húszéves profi sportolónak nincs szüksége ugyanolyan energiára a mindennapi életben, mint egy ötvenéves férfi, aki nyolc órát dolgozik egy irodában
Az egyik módszer annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során vegye figyelembe a naponta elfogyasztott összes kalória számát, majd ossza el az elfogyasztott étkezések számával. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt nő kalóriaigénye súlya alapján, aki napi szinten mérsékelt tevékenységet végez, napi 1800 és 2200 kalória között mozog, míg az azonos paraméterű férfinak 2200-3000 kalóriára lesz szüksége.
Ezekkel a számításokkal megtudhatjuk, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani minden étkezés során: a nőknek étkezésenként 600-733 kalóriát kell fogyasztaniuk (ha három ételt fogyasztanak), a férfiaknak 733-1000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Érdemes többet enni ebédre vagy vacsorára, de ha cukorbetegségben szenved, és megpróbálja szabályozni a vércukorszintjét, a legjobb, ha egyenletesen elosztja ételeit.
Mindenesetre, ezek az összegek az Ön személyes körülményeitől függően növekedhetnek vagy csökkenhetnek: a munkád típusa (fizikai vagy ülő), a sportolás mennyisége, az órád stb.
