Hány kalóriát kell fogyasztani naponta

Számolja ki a napi kalóriaszükségletet a fogyáshoz vagy a túlsúly elkerülése érdekében | Daniel R.

A kalória Olyan dolog, hogy sokunknak fáj a feje, ha a felesleges kilókat kell leadni, vagy elérni az ideális súlyt. Az egészséges fogyás magában foglalja a mérsékelt étkezést, a józan ész használatát, és nem éhezést vagy bizonyos ételektől való megfosztást. A rettegett visszapattanó hatás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott és tartós étrendet kell követni, amely fedezi az energiaigényt, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a nem, az életkor, a testmagasság és a fizikai aktivitás szintje.

- Vajon működni fog nekem egy 1300 kalóriás étrend? "Talán 1800 kalóriás adagolással hízni fogok ahelyett, hogy elveszíteném." Ne gondoljon kétszer a naponta szükséges kalóriákra, fedezze fel hány kalóriát kell fogyasztania naponta az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott képletek felhasználásával.

Mivel a kalóriaigény minden embertől és életstílusuktól függ, néhány egyszerű számítást kell végrehajtani. Először meg kell számítsa ki a bazális anyagcserét vagy az alapanyagcserét, a testünk nyugalomban fogyasztott kalóriáit. Érte, a férfiaknak meg kell szorozniuk súlyukat 25-tel, a nőknek pedig 23-mal. Tegyük fel, hogy megpróbáljuk megtalálni, hogy egy 70 kilogrammos férfinak legalább mennyi kalóriát kell megennie. A művelet elvégzése után összesen 1680 kalóriát kapnánk.

---