Hány kalóriát kell fogyasztania az anyáknak és a csecsemőknek szoptatás közben? NICHD spanyol

Hány kalóriát kell elfogyasztanom, ha szoptatok?

Sok új anya kíváncsi arra, hogy szoptatás közben több kalóriát (más néven energiát) kell-e fogyasztaniuk, de a válasz nem. Ugyanannyi kalóriát fogyaszthat, mint mielőtt teherbe esett. Ez a stratégia segít a fogyásban a szülés után. 1

csecsemőknek

Az étrendi ajánlások az amerikaiaknak (DGA) a kalóriabevitelre vonatkozóan minden 19–45 éves nő számára a következők: 2

  • Ülő: 1800-2000 kalória naponta
  • Mérsékelt aktivitással: 2000-2500 kalória naponta
  • Aktív: 2200-2400 kalória naponta

A szoptató nőknek körülbelül 450-500 kalóriára van szükségük naponta. 3 Azoknak a nőknek, akik nem próbálnak fogyni a terhesség után, napi 450-500 kalóriával kell többet fogyasztaniuk, mint amennyit a DGA ajánl. A normál, változatos és kiegyensúlyozott étrendnél valamivel többet eszik gyakran a test szükségleteinek kielégítésére. A kalóriabevitel növelése vagy növelése szoptatás közben egy döntés, amelyet egészségügyi szakember segítségével kell meghoznia.

A rossz táplálkozású, a vegán vagy más speciális étrendet folytató édesanyáknak, valamint bizonyos betegségekben szenvedőknek szükség lehet a multivitaminok mellett a dokozahexaénsav (DHA) kiegészítésére, hogy biztosítsák a megfelelő táplálkozást a szoptatáshoz. 4