Hány kalóriát kell fogyasztanom, hogy heti 1 kg-ot fogyjak - Beauty Sport
Testünk főként energiából áll, abból az elemből, amely életet ad nekünk, és amelyet az elfogyasztott ételeknek köszönhetően naponta szerzünk be. Ezen energia nélkül lehetetlen egy pillanatig élni vagy akár állni, ezért elegendő mennyiséget kell beszerezni vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal együtt.
Mit nevezünk kalóriának?
Túlzott energiafogyasztás azonban, amelyet kalóriának neveznek, elhízási problémákat okozhat, ezért szükség van a pontos mennyiségek ismeretére az alkalmasság fenntartásához és a fogyáshoz, ha szükséges.
Kilokalóriának vagy kilojoule-nak is nevezik, a táplálkozástudományon belül kalóriának hívják őket a gramm víz 1 fokra emeléséhez szükséges energiamennyiséghez.
Mivel a test nagy energiafogyasztó, hasznos lenne kalóriaegységekről beszélni, inkább kilokalóriákról, ha az emberi működéshez szükséges nagy kalóriatömegekre utalunk.
Bár négy sajátos elem ad kalóriát, csak szénhidrátok (4 kilokalória/gramm) fehérjék (4 kilokalória/gramm) és zsírok (9 kilokalória/gramm) biztosítják a test tápanyagát; a negyedik elemnek, az alkoholnak (gabonánként 7 kilokalória) nincs táplálkozási hozzájárulása, csak energiája van.
Hogyan számoljuk ki a napi energiafelhasználást?
A napi kalóriák mennyisége testünk energiafelhasználásától függ. A fogyasztás meghatározására szolgáló számítás egy olyan egyenleten alapul, amely tartalmazza az alapanyagcserét, az étel termogén hatása, az izmok munkája és a sérülés.
Az első elem, az alapanyagcsere sebesség, egy egyszerű képlet, amely a fenntartáshoz szükséges energia mennyiségét jelzi a test funkciói és szabályos hőmérséklete.
Bár általában a mágikus szám 24 Kcal/testtömeg kg, ez a szám változhat a különféle tényezőknek köszönhetően, mint például a nem, az életkor, a terhesség, a faj, az éghajlat és még a hormonális eltérések is.