Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta
Bár nyugalomban vagyunk, testünk energiát, napi energiát fogyaszt és szüksége van a működéshez, a sejtek megújításához és az aktív megmaradáshoz.
Ezt az energiát az általunk kalóriák formájában fogyasztott ételek és italok nyerik, amelyeket szénhidrátok (1 g = 4 Kcal), fehérjék (1 g = 4 Kcal), lipidek (1 g = 9 Kcal) és alkohol (1 g) biztosítanak. = 7 Kcal).
De honnan tudhatjuk, mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek? Itt adunk néhány tippet.
A mi anyagcsere, vagyis az az energia, amelyet a test nyugalomban tölt el, hogy lehetővé tegye a sejtek életét és megújulását, a teljes energia 70% -át foglalja el. A légzés, a szívverés és az izomtónus is energiát éget. Ez az energiafogyasztás személyenként változó, mivel az életkortól, nemtől és izomtömegtől függ.
A férfiak több energiát használnak nyugalomban, mint a nők, és minél izmosabb, annál több energiát éget el teste nyugalomban. A gyermekeknek több energiára van szükségük, mivel a növekedéshez több kiadás szükséges. Éppen ellenkezőleg, az életkor előrehaladtával ez a kalóriaigény csökken.
A rendelet testhőmérséklet Ez arra is késztet bennünket, hogy felhasználjuk az energiát, mivel testünknek 36 és 41ºC között kell tartania a testhőmérsékletet, amely megfelel annak a tartománynak, amelyben sejtjeink túlélhetnek. Testünk mind a hideg, mind a hő elleni küzdelem érdekében energiát éget. Ez a költség azonban minimális, különösen viszonylag meleg éghajlat esetén.