Hány kalóriát tartalmaz egy tonhal és majonézes szendvics
A tonhal szendvicsből tápanyag-sűrű ebéd vagy vacsora készül. A tonhal fehérjét, B-12 vitamint és egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezenkívül töltse ki az American Heart Association által ajánlott két heti hal egyikének egyikét a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A teljes kiőrlésű kenyér rostot, B-vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Mindezeket a tápanyagokat szerény mennyiségben, 302 kalóriában, vagy jelentősebb mennyiségben kaphatja meg, a felhasznált összetevők típusától függően.
Beszéljünk a tonhalról
A 3 uncia adag tonhal 99 és 168 kalóriát tartalmazhat, a vásárolt fajtától függően. A vízben konzervált alacsony kalóriatartalmú tonhal 99 kalóriát tartalmaz, szemben az ugyanúgy csomagolt fehér tonhal 109 kalóriájával. Ha a tonhal olajkonzervbe kerül, további 49–69 kalória kalóriabevitelre számíthat. Ha frissen főtt tonhalral készíti el a szendvicsét, akkor a tonhal típusától függően különböző számú kalóriát kap. A sárgabarack tonhal, azaz tiszta 3 uncia adag 118 kalóriát tartalmaz, míg a kékúszójú tonhal 156.
Óvakodjon a majonéztől
Ami a majonézt illeti, az adagkontroll fontos, ha alacsony a kalóriabevitel. Ha 2 evőkanál könnyű majonézt fogyaszt, 71 kalóriát fogyaszt. Ugyanez a rendszeres majonéz adag majdnem megháromszorozza ezt az összeget, ami 188 kalória. Annak ellenére, hogy nem befolyásolja a kalóriatartalmat, a majonézben egy másik tápanyag a nátrium. A szokásos majonézben kevesebb nátrium van, 175 milligramm két evőkanálban, szemben a könnyű majonéz 248 milligrammjával. A legalacsonyabb mennyiségben a majonéz biztosítja az ajánlott napi nátrium-bevitel 12 százalékát egy egész napra.