Hány kilót fogyhatok le, ha minden nap egy órás sétát teszek
Bár a gyaloglás nem tekinthető túl intenzív sportnak, növeli a szervezet napi kalóriafogyasztását.
Kapcsolódó hírek
A gyaloglás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység, de nagyon kevesen tartják sportnak. A séta intenzitása nem hasonlítható össze azzal, hogy elmenek futni vagy fojtogató spin-osztállyal. Néhány tudományos tanulmány azonban kimutatta, hogy az egészséges szokás, ha napi egy órás sétát teszünk, segít a fogyásban.
Természetesen nem minden séta egyformán hatékony. Ha sétálgatunk a blokkunk körül, nézegetjük a fákat és a homlokzatokat, csekély hatása van a súlyunkra. A menet sebessége és hossza ebben az értelemben meghatározó. Vagyis minél tovább és gyorsabban járunk, annál több kalóriát égettünk el amikor végre elérjük a célt a házunkban.
Az Healthline észak-amerikai kiadvány közzétesz egy táblázatot, amelyben láthatja, hogy egy óra járás során hány kalóriát égethetünk el, attól függően, hogy mi a súlyunk és milyen gyorsan csináljuk. Ez egy hozzávetőleges szám, mert a Frontiers in Nutrition című, 2014-ben megjelent tanulmány szerint, a terep, a hőmérséklet, az életkorunk és a nemünk olyan változók, amelyek befolyásolják az eredményt.
Kiló és járás
Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyabb lehet a fogyás szempontjából, a gyaloglás, diétától függetlenül, segíthet a fogyásban. Az American Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány kutatói ezt tették 11 közepes súlyú nő nyomon követése. Az önkéntesek 6 hónapig napi sétát tettek - amelynek időtartamát 1 órára növelték.
A vizsgálat befejezése után a kutatók ezt megfigyelték a nők kezdeti súlyuk körülbelül 10% -át vesztették el. Vagyis átlagosan 7,7 kilogrammot fogytak. A testsúlyra gyakorolt legelőnyösebb hatásokat a 30 perces séta után kezdték megfigyelni. Ily módon a tudósok kimutatták, hogy minél többet járnak, annál nagyobb súlyt veszítenek.